雖然沒有給醫生確診過 爬過很多資料
但發作的間點不一定
有時候上坡 有時候跑1K
有跑過12K沒發作過
跑過16K沒事 站立起來走兩步就GG...
以前只有右腳 結果現在
左腳不能動 右腳有FUEL
請問有快速有效能舒緩的方法嗎?
有大大有得過且 有復健病康復的嗎?
中醫 西醫 物理治療?
個人積分：5366分
文章編號：79878799
個人積分：925分
文章編號：79884503
pa1009pa wrote:
髂脛束症候群
白映俞 醫師:不只跑者受害的 – 髂脛束症候群（懶人包）
https://www.careonline.com.tw/2019/07/iliotibial-band.html
我覺得還是去看物理治療診所，比較好。
跑姿改成重心放低，臀部發力推進，膝蓋負擔會小很多，呼吸也會比較輕鬆，腳步聲會很輕。
運動筆記:跑得更快 遠離傷害 學用臀部跑步
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=956&subtitle=%E8%B7%91%E5%BE%97%E6%9B%B4%E5%BF%AB%20%E9%81%A0%E9%9B%A2%E5%82%B7%E5%AE%B3%20%E5%AD%B8%E7%94%A8%E8%87%80%E9%83%A8%E8%B7%91%E6%AD%A5
蕭昱:還在用「腳」跑步？ 蕭昱的跑步秘密武器：臀部
https://www.don1don.com/archives/125843/%E8%95%AD%E6%98%B1%E7%9A%84%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%A7%98%E5%AF%86%E6%AD%A6%E5%99%A8%EF%BC%9A%E8%87%80%E9%83%A8
快走、慢跑、爬山、爬樓梯，都是擅用臀者的天下。
弓箭步 或 單腿橋式，試著感受臀肌發力，然後應用到跑步上。
臀肌對生活的幫助，也很大，練臀吧。
山姆伯伯:單腳橋式，不要為了變化或困難而變化，而要有目的。
https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-bridge/
健康遠見:強化核心肌肉，不只是深蹲！「弓步蹲」的解析與常見錯誤
https://health.gvm.com.tw/article/73889
自滿的杯子，無法裝水 ; 自滿的腦袋，塞不下知識。
個人積分：168分
文章編號：79944866
個人積分：174分
文章編號：79951468
個人積分：220分
文章編號：79986739
個人積分：329分
文章編號：80160289
個人積分：1662分
文章編號：80168020
個人積分：31分
文章編號：80171209
個人積分：15838分
文章編號：80174870
關閉廣告