慢跑看起來似乎沒什麼學問, 但其實探究起來, 學問還是很多

1. 你足弓類型?
2. 慢跑鞋是否適合你的足弓類型?
3. 跑步著地方式?

建議您起個大早, 到運動場那邊都會有慢跑協會之類的跑友在那邊聚會運動
您可以請請教他們. 避免訊息片段

另外您可能也需要學習慢跑後的拉筋及舒展
這也是避免跑後疼痛的關鍵
他們也會教您怎麼做

hu4852

1688分

4樓

hu4852

個人積分：1688分

文章編號：79843824

tabata看影片介紹應該算熱身動作的加強版,時間短主要是筋骨的拉動,所以痠痛應該不會,應該會氣血舒暢,動一些不常動的筋骨,跟慢跑長期一個部份受力還是有不同的,如只是酸痛一兩天應該還好,如是疼痛靜坐無動作也會痛,那就需要就醫處理,如認為是鞋子問題建議去體育用品社試穿各種不同跑鞋, 找一個覺得最舒適的鞋子,至於跑步姿勢部分只能現場由專業人士協助看看才會知道了

brian4011

43分

5樓

brian4011

個人積分：43分

文章編號：80018828

鞋子太小也會。

bleedss

0分

6樓

bleedss

個人積分：0分

文章編號：80062080

要注意是否有足弓塌陷的跡象歐!!
自己也是過來人!!

jeel54321

10673分

7樓

jeel54321

個人積分：10673分

文章編號：80065096

Ivy784533 wrote:
跟腳落地的方式有關嗎？

著地時不要太集中在前腳掌，往足弓分佈一點，但不要用到腳跟。

這樣會減少彈跳能量，你跑步的速度可能會慢一點 ....

jeel54321

10673分

8樓

jeel54321

個人積分：10673分

文章編號：80077355

我想了一下，這應該是尿酸累積，我有很多痛風經歷 ....

主因是足底筋膜受到輕微撕裂傷，血液不流通，又剛好你尿酸濃度過高，就累積在足底。我也常常在足底鬧痛風，尤其大量運動的時候。可以確定不是足弓運動過度，是因為我是去滑雪。

除了減少受傷之外，另外就是降低體內尿酸濃度。運動量大，尿酸就容易累積，這沒什麼辦法。建議你少吃酸的，像雪碧汽水、檸檬茶、酸辣湯、醋、蜜餞、酸的水果，最好都戒掉。

除此之外，一有症狀(像莫名刺痛、關節痠痛、關節疼痛)，我就會吃降尿酸藥，這可能是唯一解方。不過醫師不會這麼輕的症狀就開藥給你，我是自己去藥房買的。不過我倒是沒戒掉大魚大肉，這一方面增加的尿酸實在是不多 ....