我平常是有固的的習慣的,基本上做tabata的運動也不太容易肌肉酸痛,但不知道為何,常常跑步完後,足弓凹的那塊都會酸痛個一兩天,我跑步是穿愛迪達的慢跑鞋,每次約跑五公里或十公里,每次跑每次痛,難道是我跑步姿勢的問題嗎?跟腳落地的方式有關嗎?
慢跑看起來似乎沒什麼學問, 但其實探究起來, 學問還是很多1. 你足弓類型?2. 慢跑鞋是否適合你的足弓類型?3. 跑步著地方式?建議您起個大早, 到運動場那邊都會有慢跑協會之類的跑友在那邊聚會運動您可以請請教他們. 避免訊息片段另外您可能也需要學習慢跑後的拉筋及舒展這也是避免跑後疼痛的關鍵他們也會教您怎麼做
tabata看影片介紹應該算熱身動作的加強版,時間短主要是筋骨的拉動,所以痠痛應該不會,應該會氣血舒暢,動一些不常動的筋骨,跟慢跑長期一個部份受力還是有不同的,如只是酸痛一兩天應該還好,如是疼痛靜坐無動作也會痛,那就需要就醫處理,如認為是鞋子問題建議去體育用品社試穿各種不同跑鞋, 找一個覺得最舒適的鞋子,至於跑步姿勢部分只能現場由專業人士協助看看才會知道了
我想了一下,這應該是尿酸累積,我有很多痛風經歷 ....主因是足底筋膜受到輕微撕裂傷,血液不流通,又剛好你尿酸濃度過高,就累積在足底。我也常常在足底鬧痛風,尤其大量運動的時候。可以確定不是足弓運動過度,是因為我是去滑雪。除了減少受傷之外,另外就是降低體內尿酸濃度。運動量大,尿酸就容易累積,這沒什麼辦法。建議你少吃酸的,像雪碧汽水、檸檬茶、酸辣湯、醋、蜜餞、酸的水果,最好都戒掉。除此之外,一有症狀(像莫名刺痛、關節痠痛、關節疼痛),我就會吃降尿酸藥,這可能是唯一解方。不過醫師不會這麼輕的症狀就開藥給你,我是自己去藥房買的。不過我倒是沒戒掉大魚大肉,這一方面增加的尿酸實在是不多 ....