要燃脂餓肚子最好，進食後4~5小時食物的熱量就消耗完
差不多6小時後肝醣也耗光了，接下來就是完全燒脂肪
很多健身專家推薦一般人的168輕斷食就是這個道理
但不代表吃東西可以亂吃，營養素和熱量還是要顧及

至於運動嘛，有沒有動或動多久都會燃脂啦
只是比例的問題，分解脂肪轉換成熱量過程要花比較久
通常要持續一小段時間的運動燒光肝醣才會開始大量使用脂肪
所以運動多久不是問題，重點是運動多久把血糖肝醣燒完換燒脂肪
但也不是越激烈越好，太過激烈的長時間運動也會有反效果
因為身體需要能量，燒脂肪來不及反而會去燒蛋白質(肌肉)比較快
所以才有一說是20~30分鐘的中等強度的有氧運動最好
但不管哪一種方法目的都是讓人快點先把肝醣燒完換燒脂肪
所以我覺得都對，都沒有錯

飲食控制為主配上適當的運動才是減脂最快的

marx1964

1582分

27樓

marx1964

個人積分：1582分

文章編號：79767988

看強度~~~強度不夠只會越動越餓=越吃越多=越動越胖
不管是爬山.健行.跑步或是騎車低強度=>越動越胖
強度夠=>就算在家做地板運動也可以練出一身肌肉線條

open_ray

150分

28樓

open_ray

個人積分：150分

文章編號：79768782

marx1964 wrote:
看強度~~~強度不夠(恕刪)

這理論怪怪的
低強度運動反而會餓.....
高強度反而不會餓.....

我怎麼每次跑TEMPO 都越跑越餓
慢跑卻無感.......

rice7361

3002分

29樓

rice7361

個人積分：3002分

文章編號：79769256

banco2716 wrote:
要燃脂餓肚子最好，進(恕刪)

沒錯！
以減重為目的的話光運動效果不大
飲食比較重要
我開始運動五六年了(騎自行車為主，偶爾跑步，每年參加鐵人賽)
體重一直沒太大變化
兩年前開始加入重訓(每週一次，但騎車照常沒減少)也一樣

最近開始一週只挑個兩三天168
不到兩個月就減了3kg(59kg-56kg)

奧登

64分

30樓

奧登

個人積分：64分

文章編號：79771155

qwqwqqqw wrote:
你試試5分速跑50分(恕刪)

謝謝建議啦! 5分速連續一個月, 年過半百我的老骨頭怕運動傷害. (其實我也常在五分速尾在跑哇)
不過, 我曾經因為工作, 不得不每天吃7-11的熱食,
無論如何吃, 二個星期就瘦4公斤. 我覺得改變飲食, 還是比較快的.
當時還因為瘦太快, 以為身體出問題, 後來工作結束, 不到兩星期又恢復原來體重了. 蠻神奇的.

一直有爭議的運動20分鐘說法

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

一直有爭議的運動20分鐘說法

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！