一直有爭議的運動20分鐘說法

每次只要有人問怎麼運動才可以減肥,就一堆人跳針飲食,好好針對運動回答是很難嗎?

如果你雖然胖但沒有持續變胖,表示你是處於熱量平衡,那就算飲食不變,只要開始運動,就會熱量赤字,自然會瘦,運動量只是決定瘦的速度而已。

飲食只是輔助,運動才是重點,重量訓練提升基礎代謝,有氧增加熱量消耗,自然會慢慢變瘦。

回樓主,不用特別去想運動多久才會燃脂之類的,人體的血糖肝醣會自動平衡在某個值,只要你熱量赤字,那個值下降了,身體自然會分解脂肪去平衡那個值,這本來就是脂肪的主要功能之一。
MXMY wrote:
飲食只是輔助,運動才是重點



笑死,這種話也說的出口.....
奧登 wrote:
個人每周晨跑4到5次, 每次都40-60分鐘, 晚上有氧型重訓15分鐘左右. 但從不拘飲食,
目前持續一年多, 老實說, 體重才下降3KG左右


你試試5分速跑50分鐘,不用一年,連續一個月就瘦3公斤
兩種效果差不多啦!

但是無法持續堅持的人,兩種也差不多都沒效果XDDD
MXMY wrote:
每次只要有人問怎麼運(恕刪)


你的觀念不算錯,錯在不真實。
會胖的人就是因為從飲食方面攝取了過量的熱量,一個人一天吃二~三餐,一天正常來說就運動一次,一個星期下來飲食攝取超量的部份要靠運動來平衡、甚至超量消耗是幾乎不可能的(慢跑40分鐘大約消耗500卡左右,一杯半糖珍奶就回來了…),能做那麼大量運動的人應該就不會上來問這種問題了…
所以很多時候回覆飲食是因為要從根本著手,運動增加熱量的消耗其實很小,訓練肌肉讓基礎代謝增加是對的,但第一、能維持那麼多肌肉的人基本上就有固定的訓練才有可能,這種人不會問這種要做什麼運動的問題,第二、吃的熱量超過肌肉能代謝的量時一樣會產生脂肪,很多人不是沒有肌肉,而是被更外層的脂肪給蓋住了。

所以你的論點看似合理,但基本上有盲點,只有控制飲食(主)加上運動(輔),才是真正有效又快速的方式。
有人可能會說:那這樣就少吃就好了啊,基本上沒錯,但是你能少吃多久??很多人減肥又復胖多半就是只靠藥物控制熱量吸收或是減少食量,這種人一但正常飲食,多半就復胖了,而且就算瘦了,體態因為沒有肌肉的線條,其實也不漂亮,而且事實上身量缺乏熱量的時候先拆解轉換的是相對好分解的肌肉而不是脂肪,所以只靠吃減的速度不但慢又不明顯,也很傷身。
減少多餘熱量的攝取,加上運動增加熱量的消耗以及增加肌肉量,才是真正有效的減重方式。
熱量吃的比動的多,永遠無法瘦下來
結案XD
昨天用4:30配速,大概用45分鐘跑完10km
大家猜猜消耗多少卡...

答案是559卡!!

如果我跑完嘴饞買一包洋芋片配一罐330ml可樂
大概是650卡
也就是我的努力不僅被完全抹滅,反而增加熱量!!
所以有人常幹譙,減肥減肥、越減越肥
因為太過高估運動的減重效益,每次運動後開始大吃大喝
難怪越減越肥。

可能有人會說,你跑的時間太短啦,來不及燃脂
專家說要慢慢跑、長時間跑才有燃脂效果
我抓一下之前連續跑2小時配速6分的easy run
消耗熱量也才812卡,照上述零食吃法也才多燒162卡
但我相信,體重減不下來的人,
嘴饞程度絕不是一包洋芋片和一罐可樂可以解決。


看到這邊..大家覺得飲食控制比較快
還是努力運動比較快
sn245763 wrote:
昨天用4:30配速,(恕刪)

很多文章說運動後的後然效應是燃燒是關鍵
我找到這篇文章
運動1小時燃脂36小時  「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍!

雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多燃燒21~45卡路里),因此效果仍要視運動的方式與狀況而定,建議還是要以規律運動為主,將後燃效應當作一種運動的加乘。

看來後然效應也是屬於"一點點"的幫助而已
飲食控制還是比較重要
sn245763 wrote:
昨天用4:30配速,(恕刪)


請問您是不是體重很輕??

我的garmin錶依我的體重 六分速2小時有1500-1600卡

但是我比較重....86kg
sn245763 wrote:
一包洋芋片配一罐330ml可樂
大概是650卡


吃下的≠吸收的

根據熵增原則
沒有生物吸收率100%
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!