MXMY wrote:
每次只要有人問怎麼運(恕刪)
你的觀念不算錯,錯在不真實。
會胖的人就是因為從飲食方面攝取了過量的熱量,一個人一天吃二~三餐,一天正常來說就運動一次,一個星期下來飲食攝取超量的部份要靠運動來平衡、甚至超量消耗是幾乎不可能的(慢跑40分鐘大約消耗500卡左右,一杯半糖珍奶就回來了…),能做那麼大量運動的人應該就不會上來問這種問題了…
所以很多時候回覆飲食是因為要從根本著手,運動增加熱量的消耗其實很小,訓練肌肉讓基礎代謝增加是對的,但第一、能維持那麼多肌肉的人基本上就有固定的訓練才有可能,這種人不會問這種要做什麼運動的問題,第二、吃的熱量超過肌肉能代謝的量時一樣會產生脂肪,很多人不是沒有肌肉,而是被更外層的脂肪給蓋住了。
所以你的論點看似合理,但基本上有盲點,只有控制飲食(主)加上運動(輔),才是真正有效又快速的方式。
有人可能會說:那這樣就少吃就好了啊,基本上沒錯,但是你能少吃多久??很多人減肥又復胖多半就是只靠藥物控制熱量吸收或是減少食量,這種人一但正常飲食,多半就復胖了,而且就算瘦了,體態因為沒有肌肉的線條,其實也不漂亮,而且事實上身量缺乏熱量的時候先拆解轉換的是相對好分解的肌肉而不是脂肪,所以只靠吃減的速度不但慢又不明顯,也很傷身。
減少多餘熱量的攝取,加上運動增加熱量的消耗以及增加肌肉量,才是真正有效的減重方式。
sn245763 wrote:
昨天用4:30配速,(恕刪)
很多文章說運動後的後然效應是燃燒是關鍵
我找到這篇文章
運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓增肌減脂效果更加倍!
雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多燃燒21~45卡路里),因此效果仍要視運動的方式與狀況而定,建議還是要以規律運動為主,將後燃效應當作一種運動的加乘。
看來後然效應也是屬於"一點點"的幫助而已
飲食控制還是比較重要
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