之前好幾年的時間都有不定時的跑步運動...(也有參加路跑10K活動)
腳一直都沒什麼事發生...(反正是休閒運動)
而今年在每次跑步後的隔1-2天...腳踝就會有明顯的酸痛...(如果再跑步就會變腫跟痛)
(但是並沒有跑很久跟很遠....) (而如果是其他運動....就不會...)
後來去看西醫.....照片子等等.....也只是說腳骨頭沒問題...儘量穿好一點的步鞋保護腳....開止痛藥給你吃等等...
去看中醫...則是說右腳骨頭跟筋有點跑掉....幫我喬回來...休息一陣子就會好.....
但是結論是...不論我間隔多久(一個月至一個半月)....再去跑步隔1-2天腳踝幾乎都會又酸痛(只是明不明顯而己)
想請問大家有那裡是我沒注意到的? 或者有什麼方法可以改善或解決的方法嗎??
有在運動的朋友說有可能是足底筋膜炎(說我是初學者....跑步姿勢不對)
要多休息? (但到底是要休息多久呢?)
另外有說換雙更舒服或更軟(支撐性更好的跑鞋) 應該也會有幫助.......`(那有推的鞋款嗎?)
因為我雖然不是狂熱的運動份子....但還蠻喜歡四處跑跟運動的......
苦惱了蠻久的....想上來跟見多識廣的01網友們求救一下......
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小小小柯 wrote:
之前好幾年的時間都有(恕刪)
首先要知道你間隔多久跑一次跑，一次用多快的速度跑多久，聽起來跟跑姿什麼的說不定都扯不上邊，單純只是肌力不足又運動量不足造成的。
肌力不足所以體重以及地面的反饋全部由腳的各處關節承受，兩下就爆了，這種狀況通常是愈休息愈久愈慘，一般人的認知是休息就是都不動，但對跑者而言休息(休跑)不能完全都不動，核力以及重訓都是休跑期間可以做的事，目的就是維持肌肉量，以免開啟跑步的時候得全部得來，而且肌肉流失速度其實快得超過想像。
跑鞋或許也有關係，尤其對跑量不大或是肌力不足的跑者
如果你是一星期跑一次，一個月跑不到30k，但是一次就硬跑8~10k的類似低跑量跑者，多半是這個問題。
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小小小柯 wrote:
之前好幾年的時間都有...(恕刪)
1. 如果樓主穿的不是專門的跑鞋，建議買一雙專門的跑鞋。已經是穿專門的跑鞋，要確認跑鞋是否是已經彈性疲乏。如果是的好，建議換雙新鞋。我有時正常服役的跑鞋清洗來不及乾時，得用退役的跑鞋擋著穿，是可以明顯感受到腳底和腳踝承受比較多的衝擊。
2. 下半身的肌肉不夠力也會造成樓主所說的狀況。我前二年跑時，跑完也會腳踝和腳底痠痛，不過沒在管的，繼續照表操課，今年這問題就沒發生。PS: 我去年整年跑量1000KM出頭，今年到10月底跑了1700KM+。跑步需要的下半身肌肉鍛鍊加強在健身房或家裡鍛鍊都行，網路上蠻多教學影片和解說。
3. 跑步的姿勢也會影響，目前主流的是小步幅，速度提高是靠增加步頻，而不要增大步幅的方式，這樣可減少跑步時對下半身關節的衝擊。我也是以這種方式練習跑步，目前雙腿雙腳都還算健康。
以上
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