最近一直忙東忙西,今天才想到還有體測要練,
平常沒有運動習慣,今天測了一下1200m跑7分30秒,
請問剩20天練得起來嗎?
還有該怎麼訓練,爬了一堆文每個人都不太一樣,
另外有啥可以進步的小撇步嗎?
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拉拉啦啦拉 wrote:
最近一直忙東忙西,今(恕刪)

剩20天.你先趁這20天把跑量堆起來.前提是不要受傷.
先跑兩天休一天.將跑步距離慢慢拉長到5公里.
測驗前一天好好休息.測驗當天盡力跑.腎上腺素會讓你速度再快一點.
其它就不要想太多了.跑步沒有訣竅.就是跑量堆上去就對了.
拉拉啦啦拉 wrote:
最近一直忙東忙西,今...(恕刪)


小撇步?

你想嗑藥?

體能只有累積沒有奇蹟。
自己的能力在哪,就怎麼跑 都沒關係 ...
tennebrae wrote:
小撇步?你想嗑藥?體(恕刪)

推你!
想進步真的只能一天一天 一步一步慢慢累積
一堆考試體測的想要短時間進步 還不如努力節食把體重減少一點說不定還有點用~
當然 如果你是那種有基底的 差一點就跑入時間內的又是另當別論了
速度是可以練的,20日是可以辦到的
每天花一點點時間至少跑3公里吧
不需求快只求不中斷

到時跑1.2公里你就會發現輕輕鬆鬆
因為行程變很短...
請問一下,若練不到會怎樣?留級還是退訓?

我感覺20天是有點吃緊,只能靠你本身的天分先湊合湊合,若2個月以上應該是有機會。
拉拉啦啦拉 wrote:
最近一直忙東忙西,今天才想到還有體測要練,
平常沒有運動習慣,今天測了一下1200m跑7分30秒,
請問剩20天練得起來嗎?
還有該怎麼訓練,爬了一堆文每個人都不太一樣,
另外有啥可以進步的小撇步嗎?

若之前都沒運動,那剩20天就只能練跑量了

因為沒底子,一下子練速度很容易受傷

先把跑量拉高,累積心肺.有氧耐力,到時測驗,尾段速度才不會降
我唯一想到的.就是練間歇

但現在你的狀況適不適合練,請自行評估





如果要達標,那你400公尺 最少要跑出1分57秒,
也就是說200公尺要跑出58.5秒,
100公尺要跑出29.25秒

簡單的說,如果你連這些短距離,都達不到這些秒數,那拉長距離,就更別幻想了,
你先從100公尺開始測,如果達標,那休息一下,再往200公尺挑戰.
然後休息,反覆往上累加的測
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