拉拉啦啦拉 wrote:最近一直忙東忙西,今(恕刪) 剩20天.你先趁這20天把跑量堆起來.前提是不要受傷.先跑兩天休一天.將跑步距離慢慢拉長到5公里.測驗前一天好好休息.測驗當天盡力跑.腎上腺素會讓你速度再快一點.其它就不要想太多了.跑步沒有訣竅.就是跑量堆上去就對了.
tennebrae wrote:小撇步?你想嗑藥?體(恕刪) 推你!想進步真的只能一天一天 一步一步慢慢累積一堆考試體測的想要短時間進步 還不如努力節食把體重減少一點說不定還有點用~當然 如果你是那種有基底的 差一點就跑入時間內的又是另當別論了
拉拉啦啦拉 wrote:最近一直忙東忙西,今天才想到還有體測要練,平常沒有運動習慣,今天測了一下1200m跑7分30秒,請問剩20天練得起來嗎?還有該怎麼訓練,爬了一堆文每個人都不太一樣,另外有啥可以進步的小撇步嗎? 若之前都沒運動,那剩20天就只能練跑量了因為沒底子,一下子練速度很容易受傷先把跑量拉高,累積心肺.有氧耐力,到時測驗,尾段速度才不會降
我唯一想到的.就是練間歇但現在你的狀況適不適合練,請自行評估如果要達標,那你400公尺 最少要跑出1分57秒,也就是說200公尺要跑出58.5秒,100公尺要跑出29.25秒簡單的說,如果你連這些短距離,都達不到這些秒數,那拉長距離,就更別幻想了,你先從100公尺開始測,如果達標,那休息一下,再往200公尺挑戰.然後休息,反覆往上累加的測