目前暑假將至，想借這四十五天 讓女兒有晨跑的習慣
故想早上06:00帶她去晨跑
目前大約143cm 35kg
想請問這跑步的
一：距離
小孩跑多少 算合適呢??
(我是想2000-3000)
二：跑速
大約多少內 算合宜 不會太強 也不會太弱
(我想一開始9-8分速 一個月後 可進8分速)
三：心跳
保持多少區間 較安心呢??
小孩心跳偏高 我想150-180為區間 這樣安全嗎??
必竟對運動不熟 想養成小孩運動習慣
那不知如何的強度合宜 怕太強 操到受傷
怕太低 跑起來 沒多大效果，
最怕自已個性急，又笨，故想請有經驗的先進
在小孩跑步這方面 多多提供相關知識
以期待能有個健康快樂的暑期晨跑 謝謝
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sn245763 wrote:
除非你非常知道你在訓(恕刪)
首先 謝謝你的回文
首先 我對運動真的不專業 故無法科學化或醫學化
所以 我無法知道我能為女兒們在做什麼
只是想讓女兒們 有運動的習慣
兩百下 開合跳 對二年級的學生 真的太過了嗎??
一：醫生是說 一年級一百 二年級兩百 六年級六百
二：物理師說：依小孩跳完後的心跳 生理反應 去衡量強度
所以這一年來 我都有記錄，及錄影 再和物理復健師討論
讓女兒 已跳了快兩年 天天跳 也是由五十下 慢慢加量到現在一次兩百下
當然 多元性 多樣性的運動 是更重要的
所以在平日的運動外 我想加一樣 每日晨跑
原因 反正不跑 她也是在睡
若你可指導相關合宜的事籍或專業運動名詞 還請多多教導
讓我可多多了解 謝謝哦
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