各位版上的大大好
 
小弟我在這邊想要徵求一位能夠長期配合的慢跑教練(有薪)
目標 : 體重過重的肥宅我,到2020年底或2021前半全馬破四
地點 : 台北南港,萵苣(我已有會員),以及河濱公園等...
時間 : 平日透早(7點前)、下午(三點後)、晚上(11點前)、假日(整天)
裝備 : 有基本跑鞋(小飛馬2代)、基本裝備(褲子衣服等)、garmin手錶可以記錄
 
為什麼有這樣的目標,還有以前運動的經歷這邊簡述一下
 
小弟我26歲,運動總是斷斷續續的,去年底到今年初,有朋友教過我跑步,但也不好意思一直麻煩朋友訓練我,所以想找有經驗的專業教練指導。之前的跑量最佳紀錄為2020年1月,共跑82KM,31天裡面跑了14天。因為某些原因已經長達大概三個月都沒有運動,所以可以把我當作完全是沒有在運動的人開始訓練起,我並不介意。
 
因為既然有要支薪這邊有一些對教練的要求希望能夠符合
1.完成全馬破四的證明 or 有辦法證明因為你的教學有某某某全馬破四
2.離我家較近的區域佳(單純是希望教練不要為了教我浪費太多時間在通勤,若教練不介意我就沒差)
3.基本飲食營養保健等。
4.教學計畫(課表,多久見面一次,我要如何自主訓練)
5.賽前規劃能力(飲食,強度,特訓等)
6.有教學經驗
以上幾點,若能在聯絡我同時就先簡述者佳
 
總預算5萬(可議)
 
小弟我希望2021前半年完成目標。希望教練可以考量自己的時間和教學經驗,往上報價,或往下報價。同時務必說明理由,並簡述教學計畫和自我介紹。
 
付款方式 (轉帳或現金都可)
1.先給一半,後按月直到完賽月份(25K,4K,4K,4K...)
2.全按月,到完賽前平均到每個月(6K,6K,6K,6K,6K....)
3.先按月,完賽後給一半 (4K,4K,4K,....,25K)
 
其他:
1.可接受教練是一組人,但錢只會有一份,如何分配你們自行決定
2.若因為受傷,其他因素等以至於我無法運動,教學計畫則暫停,待復原後繼續。
3.假設教練選定某賽事,但沒有達到破四的目標,我依舊會付款(我知道這種事情,我自己占很大因素)
4.原則上是相信教練的負責與態度,但若常常請假晃點我,那麼我詳述無法合作的理由以及事件,終止合作關係。
5.不接受要我到別的健身房報名買課程這樣的訓練模式(即便總預算低於五萬),但可以接受教練在萵苣教我跑或是有重訓的課程(沒會員的話自己去想辦法)。
文章關鍵字
相信你一定是很有決心,才會徵求教練,讓你可以在1年內,完成全馬4 hr!

也許是女朋友開出的結婚條件,或是打賭輸了;但4 hr,若你以往沒有很好的成績,只是需要重新開始,可能沒有人敢打包票,一年內可以幫你訓練到這個水準。

很少跑步,若要拚成績,很容易因此而受傷,然後就得休息很久!

要不要先參考Runner's World的菜單,然後再決定計畫?

16周Sub 4菜單

或是先以5 hr的菜單開始?5 hr菜單

請注意其中的M是英里,要乘 1.6 才是公里。

強烈建議,第一輪,先將其中的M,直接當公里來挑戰看看!

強烈建議,不要勉強,量力而為!不要受傷!

上述資料,只是先讓你有個概念,若要拚成績的話,基本訓練所要達到的目標。不是要潑你冷水,而是先有心理準備!並請參考一日系列半馬跑者!一日系列

全馬4 hr,"平均" 是 10.5 Km/hr!因此第一個目標,要先能 "輕鬆" 達到 10 Km/70 min!之後,再來討論20 K、30 K ...

既然有萵苣會員,就努力上跑步機吧!也要注意肌力訓練!

加油!
我認識的跑馬破四的高手每一個都是自己每天每週乖乖時間到就去操場練跑,花錢請私人教練教跑馬,您倒是我聽說的頭一個例子。

破四需要一點點天分,樓主也有一些跑齡,不妨先問自己,是不是真的有破四的爆發力潛在?這其實可以感受的出來的。

另外我的一個想法就是....樓主26歲而已,就願意撥這麼高的一筆預算,樓主口袋真深啊!
北部:李智群 教練

素人跑者出身,明白跑者需求

我知道他是很nice 的人

真有心,私信給他(fb)
為什麼一定要破四?
這要有天分吧..........我覺得先自主訓練基本課表....
練好半馬....破2小時內,再來計畫全馬破四,或許還有機會!!
allmymemory wrote:
破四需要一點點天分


我認識的人,只要有認真跑的都可以破四

連我這個隨便跑跑的都差不多 4.5

要破 3.5 就真的有點困難了
運動品牌都有課程在招募(或是下載APP),你可以多去參考,每個階段的訓練方式都不一樣,不一定要花很多錢,我比較建議錢省下來買好一點的鞋子。

與其說教學,不如說是互相討論訓練方法,跑步的習慣我覺得是因人而異,
你的身體會自己告訴你是不是用對方法了,運動最害怕的就是受傷,一旦受傷就容易有挫折跟停滯的狀況出現。
樓主為什麼要跑馬拉松,而且還要破4
如果平時沒有跑步的習慣,要在10個月左右能跑完全馬還要破4,是有點困難。

如果樓主體重過重,先減重否則很容易受傷,深蹲及核心訓練不可少,跑步的技巧如果樓主不嫌棄大叔,可以一起跑(互相交流),我常常在內湖彩虹橋這邊的河濱跑步,幾乎天天跑。
今年奧運會停辦的....你不用急著要報名
台北跑團這麼多
加入跑團尋求意見
我相信會有很多人給你不錯的建議的
其他就是靠自己的意志力跟決心了
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