各位版上的大大好
小弟我在這邊想要徵求一位能夠長期配合的慢跑教練(有薪)
目標 : 體重過重的肥宅我,到2020年底或2021前半全馬破四
地點 : 台北南港,萵苣(我已有會員),以及河濱公園等...
時間 : 平日透早(7點前)、下午(三點後)、晚上(11點前)、假日(整天)
裝備 : 有基本跑鞋(小飛馬2代)、基本裝備(褲子衣服等)、garmin手錶可以記錄
為什麼有這樣的目標,還有以前運動的經歷這邊簡述一下
小弟我26歲,運動總是斷斷續續的,去年底到今年初,有朋友教過我跑步,但也不好意思一直麻煩朋友訓練我,所以想找有經驗的專業教練指導。之前的跑量最佳紀錄為2020年1月,共跑82KM,31天裡面跑了14天。因為某些原因已經長達大概三個月都沒有運動,所以可以把我當作完全是沒有在運動的人開始訓練起,我並不介意。
因為既然有要支薪這邊有一些對教練的要求希望能夠符合
1.完成全馬破四的證明 or 有辦法證明因為你的教學有某某某全馬破四
2.離我家較近的區域佳(單純是希望教練不要為了教我浪費太多時間在通勤,若教練不介意我就沒差)
3.基本飲食營養保健等。
4.教學計畫(課表,多久見面一次,我要如何自主訓練)
5.賽前規劃能力(飲食,強度,特訓等)
6.有教學經驗
以上幾點,若能在聯絡我同時就先簡述者佳
總預算5萬(可議)
小弟我希望2021前半年完成目標。希望教練可以考量自己的時間和教學經驗,往上報價,或往下報價。同時務必說明理由,並簡述教學計畫和自我介紹。
付款方式 (轉帳或現金都可)
1.先給一半,後按月直到完賽月份(25K,4K,4K,4K...)
2.全按月,到完賽前平均到每個月(6K,6K,6K,6K,6K....)
3.先按月,完賽後給一半 (4K,4K,4K,....,25K)
其他:
1.可接受教練是一組人,但錢只會有一份,如何分配你們自行決定
2.若因為受傷,其他因素等以至於我無法運動,教學計畫則暫停,待復原後繼續。
3.假設教練選定某賽事,但沒有達到破四的目標,我依舊會付款(我知道這種事情,我自己占很大因素)
4.原則上是相信教練的負責與態度,但若常常請假晃點我,那麼我詳述無法合作的理由以及事件,終止合作關係。
5.不接受要我到別的健身房報名買課程這樣的訓練模式(即便總預算低於五萬),但可以接受教練在萵苣教我跑或是有重訓的課程(沒會員的話自己去想辦法)。
也許是女朋友開出的結婚條件,或是打賭輸了;但4 hr,若你以往沒有很好的成績,只是需要重新開始,可能沒有人敢打包票,一年內可以幫你訓練到這個水準。
很少跑步,若要拚成績,很容易因此而受傷,然後就得休息很久!
要不要先參考Runner's World的菜單,然後再決定計畫?
16周Sub 4菜單
或是先以5 hr的菜單開始?5 hr菜單
請注意其中的M是英里,要乘 1.6 才是公里。
強烈建議,第一輪,先將其中的M,直接當公里來挑戰看看!
強烈建議,不要勉強,量力而為!不要受傷!
上述資料,只是先讓你有個概念,若要拚成績的話,基本訓練所要達到的目標。不是要潑你冷水,而是先有心理準備!並請參考一日系列半馬跑者!一日系列
全馬4 hr,"平均" 是 10.5 Km/hr!因此第一個目標,要先能 "輕鬆" 達到 10 Km/70 min!之後,再來討論20 K、30 K ...
既然有萵苣會員,就努力上跑步機吧!也要注意肌力訓練!
加油!
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