rstmeqft wrote:
感謝b大的指導心跳的(恕刪)
180的步頻沒那麼神奇,當身體的肌力和心肺提昇到一定程度之後,自然能跑出180的步頻,真要說職業選手的步頻早就平均在200以上,所以不用刻意去拼這個。
如果你一直都是心率居高不下的問題,以我個人的訓練經驗反倒是要你不要跑快,而且跑慢而且跑久,尤其你已經有心率錶的條件下,先測出自己的最大心率和最底心率之後,推算出自己的e心率,然後一兩個月都只跑e心率,但建議每次跑都要超過35~40分鐘以上,最好是達一小時,這樣給心肺的壓力才會足夠。
二個月過後,相信你會發現在同樣的配速下跑,心率已經降下來了,或是你可以用相同的心率去跑更快的速度。
心率會高,通常只會幾個原因,不外乎:1.不常運動。2.肌力和肺活量不足。3.跑超過自己正常能負荷的速度。4.天氣過熱或空氣濕度過高。5.穿太多衣服運動。
喝水的部份是建議從練習時就習慣邊跑邊喝,因為將來你上馬場時也會邊跑邊喝,何不現在練習,喝水的頻率可以依馬拉松常見的每4~5k喝一次,讓身體習慣這樣的補水狀況,當然如果你是練間歇這類高強度的訓練,就是休息時要適時補水了。