各位版上的高手大家好 本人年紀26歲 身高體重170/76 安靜心率躺姿46、站姿61,最大心率208 運動習慣一個禮拜跑兩次5k~10k 沒什麼特別準備就跑初半馬了 平時訓練心率185~195,6分速+-15,有時會爆200 這次參加半馬因為怕暴斃有刻意壓在200以下 但平均還是很高194, 想請問這樣會不會有問題
參加活動,速度通常會比平時隨意跑來的快,尤其後期看大家都在跑,更不會想慢下來,心率自然就會維持在高檔。要讓平均心率降下來,就只有增加訓練份量!而且170/76還有努力空間!若能降到70,相信心臟可以更輕鬆!個人今年是1:55完成,平均心率163。
雖然每個人的狀況不同, 但你的心跳真得偏快.心跳錶是幫助自己瞭解自身狀況.如果200對你來說很辛苦是個難以持久的心跳.比賽的時候發現破200就要自動減速降強度, 讓心跳回復到平常有氧訓練的狀況.我慢跑均速4:30, 心跳超過170我就受不了難以持久, 你對心跳的容忍度我實在有點吃驚.總之, 還是多練練吧.
因為你月跑量才60多,參加半馬對你來說太硬了。再來你能力大約6分速左右,但第一公里就配5分速,心率馬上就飆高了。正常來說第一公里大約要比目標配速慢個10秒20秒,你反而是第一公里比均速快1分鐘。還好你還年輕。