目前實施生酮飲食兩個星期,這個星期日有參加馬拉松…
因為沒有這樣的情況下跑過馬拉松,不知道怎麼樣的早餐,可以順利完成比賽…
早上有過只喝防彈咖啡,慢跑一小時,速度不快,但跑完也不累…
不知只喝防彈咖啡可以撐完25k的超半馬嗎?
希望有類似經驗的朋友,可以提供您的寶貴經驗,謝謝!!!
去年九月開始 一個月後參加226
前一天晚上 只吃蛋白質跟蔬菜
比賽當天早上照正常生酮飲食只喝杯防彈咖啡
比賽起來爆發力沒這麼強 但是不會有飢餓感 ( 可能是比賽強度沒有拉很高)
再隔一個月參加全馬
前一天晚上 只吃些炸雞
比賽當天早上照正常生酮飲食只喝杯防彈咖啡
跑到32k 大撞牆 跑速只能維持在6:30
後來看到肝醣超捕
台北馬 前一晚開始吃麵包 4點起床再吃麵包喝麥片粥
每7.5K吃一包gel
到32K完全沒掉速 最後10K在加速10秒 跑完 3:24完賽
跑完後前兩天血酮掉到0.7~0.8
第三天就回復到1.6
生酮體質爆發力會衰退很多 比賽前一天用肝醣超補可以有很大的幫助
2-3天就可以再入酮