症狀是有跑才痛,跑完後休息1.2天就完全沒事了
然後無論休養幾周,只要恢復練跑沒幾天,這症狀就會重覆發生
他不了解為什麼會這樣,看醫師照X光都說骨頭沒怎樣,只說應該是肌腱炎
我叫他躺下來,然後手放在他的雙腿,叫他大腿用力
結果,我發現他雙腿肌力不平衡,當然有微細的差距是正常的,但差距到能感覺出來就不正常了
以我的經驗來說,這八成跟長期逆時針繞跑道跑有關,而且越靠內測跑道.跑速越快,越容易造成這種雙腿差距
我又問他,你下樓梯會不會覺得左腳怪怪的,感覺不太踏實?
他很驚訝的說:"沒錯,下樓真的覺得左腿怪怪的"
我說:"雙腿肌力失衡當然怪怪的,我以前有發生過這情況
"最後我在跑道外面,選了一條左低右高非常明顯的人行道,要他跑一圈看看
結果這條人行道他跑不到200M就撐不住了,說感覺膝外側的筋會抽痛
我說,我猜你這是長期逆時針跑造成的
你注意看,跑道越內側,會越往左傾斜.場地可不是整個平的,長期繞下來會影響到兩腿肌力平衡
其次,越靠內側跑道,進彎道膝蓋.腰部扭力會越大,如果你入彎道速度沒放慢,反而還加速,那左腳爆掉是遲早的
後來我建議他,如果有地方去,就跑戶外,選擇完全平坦的道路
如果沒地方去,非得在田徑場不可,那就跑最外圈,速度暫時放慢,尤其是進彎道
前陣子我又遇到他,他跟我說左膝的毛病好了,從第一次改跑最外道就覺得改善很多,還笑自己以前怎麼老是堅持要跑內跑道?讓自己受苦那麼久
我說,因為習慣,一般人的認知,內跑道是標準200M 或 400M,比較好計算里程.時間
而外跑道會多些距離,有不少人的心理就是,自己已設定好要跑多少距離,覺得多跑會吃虧 或 配速距離.時間抓不準
但其實相差一道也才多8M左右,最外道跑10圈了不起多跑400M,10幾20圈都在跑了,多跑400M會怎樣嗎?
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以上為個案 及 個人經驗談,僅供參考
如有運動傷害 或 疼痛,建議優先尋求專業醫師建議.協助,以避免傷勢擴大
