各位大大，小弟膝蓋不好（前幾年跑太多，體重又重，有點磨損），卻熱愛跑步，請問→
1. 縮短距離？
2. 跑一段走一段？
3. 帶護膝跑？
有何好的建議？請各位示下！！
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再加上不良的跳樓梯習慣導致後來膝蓋下緣痛到受不了~
迫於情勢所逼只好去看醫生~醫生說這是退化關節炎~說回不去了~要避免運動~登山、打籃球都要避免~只能游泳、騎腳踏車之類~
後來我發現因為膝蓋痛所以不運動導致我膝蓋痛的頻率越高就變得更不敢運動,因為運動更痛~~
直到我開始爬文研究膝蓋痛~我才發現醫學研究並不一定完全正確~醫生給我的指示並非完全正確~~
我的看法是要多運動才能避免膝蓋痛~前面網友寫得很清楚了~~
第一大點就是減重但不是靠運動而是靠飲食~不知道你有多重就有多傷膝蓋~最好還是減一點體重在做規律運動~
第二大點就是膝蓋快廢了,但是你還有小腿的肌肉根大腿的肌肉~
先練大腿肌肉也就是做深蹲但不能亂蹲~蹲錯膝蓋更痛~建議是靠牆深蹲~最好三天一次~(不宜每天蹲)另外還有提腿運動(這個可以常做)
先練完大腿肌肉後,你發現膝蓋比較舒服了話...在開始往小腿肌肉的訓練也就是跑步運動,但膝蓋受傷了不宜常跑,訓練到現在,我個人是跑三公里左右,跑越多對膝蓋的傷害越高再加上我是以強化心肺維持體能為主~(3公里以上我膝蓋會漸漸感到不適,因人而異)
以我個人的話,從2年前膝蓋開始痛後,我就開始鍛鍊大腿肌並輔佐以慢跑~因為我本人也是這段時間開始登山~陸續也爬了
谷關七雄(登頂5雄)、玉山、合歡北峰*3、合歡西峰、水社大山、嘉明湖、水漾森林、加羅湖、鳳凰山、尾寮山、奇萊南華、北大武山等
只是自身經驗分享給你,至於還能不能長跑,只能看發展到後期你的狀況而定~不管怎樣我的身體給我上了一課~凡事循序漸近對身體是最好的~
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