跑齡兩年兩個月,只要身體沒有病痛,沒有下雨就固定跑一休一,最常跑5K,有時會6~7K,跑過8K和10K各一次,步頻從每分鐘147步降到145步,去年底提高150步。
今年3月中到5月中沒跑步,5月底開始恢復跑,3K跑6~7次,4K跑1次,就開始跑5K,偶爾6K,到現在也跑了140K多,步頻每分鐘固定145步,只是恢復跑後,跑起來好喘,汗流也多,跑5K整件排汗衣全濕了,跑步時腳使不上力,從3K就發覺腳漸漸沒力,腳卻不酸,只有回到家休息跟隔天,蹲下不到一分鐘,腳好酸,這是什麼原因??跑的滿痛苦,怎麼辦??
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李右剛 wrote:
跑齡兩年兩個月,只要...(恕刪)

肌力不足,
小步幅高步頻訓練,180是正常,
看樓主數據應是跨大步跑,不持久也易傷
正確多跑累積里程,沒有奇蹟

李右剛 wrote:
跑齡兩年兩個月,只...(恕刪)


1. 建議不跑步時的那一天練些基本功,不妨深蹲100~150下,每次30~50下,休息5分鐘後重複做個3組.
強化四頭肌&二頭肌的肌耐力.
2. 只看到版主提供的步頻,不曉得是用多少的速度完成特定距離的.
可以從常用的步頻計時一下是用多少的配速;
3. 盡量以均速微喘,用鼻子換氣或是鼻吸嘴吐換氣為原則,避免用嘴大口換氣.
觀察一下這時候的配速是多少,以這時的配速為基礎,漸進式的慢慢提高配速.
4. 參考YOUTUBE有關跑姿與跨步影片,再觀察自己的跑姿,並隨時修正調整不良的姿勢,避免運動傷害的累積發生.


欽欽欽 wrote:
肌力不足,小步幅高...(恕刪)


一開始跑步確實是跨大步,有一次有6分速跑7K,好輕鬆,跑完膝蓋不舒服,甚至跑一半就不舒服,這樣維持4個多月,換成步頻每分鐘155步的小碎步跑,跑完的時間差不多,跑了幾次就把步伐加大一點一直到現在

Vian_sonic wrote:
1. 建議不跑步時...(恕刪)


這是5天前跑的5K記錄




跑步時我習慣二鼻吸二嘴吐,現在前3K偶爾會嘴大口換氣,4K後就都用嘴大口換氣了

跑2年多這樣的跑速與跑量真的太慢也太少

至少每月跑量100K以上

步頻150真的太慢了!至少180....

跑姿應該有問題,youtube有很多相關的教學影片可以看

加油



李右剛 wrote:
跑齡兩年兩個月,只要...(恕刪)

應該就是體力上不來.你本來就算休閒跑.又休兩個月.恢復跑時又最熱.你體力跟不上.可再跑輕鬆點或多休一天.等體力好點.天氣涼點就好了.
樓主 跑前跑後記得暖身收操 跑完回家要按摩雙腿
150真的是太慢了...
如果只是跑建康的~跑快跑慢不是重點。
重點是在要了解怎麼讓自己能持續運動的方法。
若以你150的步頻,我相信你的每一步都對腳是一個很大的傷害。
想要能活到老,"跑"到老。
這點可能需要改變一下~~
你太久沒跑了跑步要固定不然你休息很久突然又動身體會不適應
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