一個月了只瘦了1.5k g …

nancyilove

179分

71樓

nancyilove

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文章編號：69547176

Angry Bee wrote:
原來季節也有差
現在跑都是全身飆汗
自以為早上起床的體重會很漂亮
結果大概一個禮拜沒變化了

我覺得啦...
"減肥"是為了不讓身體進入不健康的趨勢 or 讓身體回到健康的趨勢才會需要做的事情!(例如3高，胖子通常都有)

而原本就不胖的人"減肥"這個詞我認為是不適用的...應該要解釋成"雕碩"會比較符合實際的意義!
有的人很瘦，但穿衣服就是不好看!問題出在哪?不就是因為身形無法撐起那件衣服原本該有的剪裁線條嗎?

所以樓主你是否該搞清楚你現在要做的是"減肥"還是"雕碩"

若你要做的是雕碩身材，那看體重說實在的意義不大!
最簡單的能檢視自己到底成功與否，那就是照鏡子!

岦岦皆辛苦

58分

72樓

岦岦皆辛苦

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文章編號：69548855

請樓主先google一下代謝率還有不吃晚餐的後果！要減肥的心態很好可是目前您用的方法只會讓身體漸漸壞掉！而且恢復正常飲食後體重一定會回彈！
真的先去了解一下正確的瘦身方式吧！

Angry Bee wrote:
20幾歲時用晚餐不吃...(恕刪)

傑森543

154分

73樓

傑森543

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文章編號：69551365

才一個月就瘦1.5公斤，算是很健康的瘦法，只要維持運動與健康飲食的良好習慣，三個月半年後，或許體重不會明顯變輕，但體態會變得結實好看，加油！

Angry Bee wrote:
20幾歲時用晚餐不吃...(恕刪)

NEI0527

428分

74樓

NEI0527

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老話題，先搞清楚基礎代謝的問題，才知道靠不吃節食有什麼反效果
簡單說攝取量不足，身體自然降低消耗以求保持身體能量
而且看個人體質，也可能消耗肌肉、沒消耗脂肪，所以容易復胖
像之前泰國發生的青少年受困洞穴事件
極少量飲食下，若身體不自我調整消耗，人早就要扁掉了
所以說不適當的節食，很容易陷入吃力不討好的狀態，吃對比較重要

Angry Bee

53分

樓主

Angry Bee

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文章編號：69553151

傑森543 wrote:
才一個月就瘦1.5公...(恕刪)

你人好好哦！
謝謝鼓勵

airbear

90分

76樓

airbear

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文章編號：69556298

Angry Bee wrote:
我明天早上都會喝一...(恕刪)

增加妳的基礎代謝率，就不需要這樣了
最好的方式，就是增加肌肉量，提高基礎代謝率
身體代謝能力提高，身體可以消耗更多的熱量。

CA91007

798分

77樓

CA91007

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小弟弱弱的想亂入問一下....

爬文看到很多人說飲食很重要，澱粉白飯少吃，這我知道

但我個人很愛吃麻辣鍋、麻辣燙、麻辣鴨血之類的東西，

我基本只吃肉跟湯，盡量不去吃飯跟麵跟餃類，

每次吃一頓，體重必增，得運動好幾天才能消回來

我知道這玩意熱量很高，但我很好奇到底高熱量從哪裡來?

如果真的愛吃，是要練成怎樣的體脂怎樣的體態才能享受這類食物?

E見鍾情,獨E無二,The Best or Nothing, Only Mercedes-Benz!

小緯0510

5166分

78樓

小緯0510

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CA91007 wrote:如果真的愛吃，是要練成怎樣的體脂怎樣的體態才能享受這類食物?
...(恕刪)

你現在身高，體重，體脂是多少

wmg0802

48分

79樓

wmg0802

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認真回一下
小弟今年34歲去年8月開始減重
首先就是瞭解減重的基本概念
每天消耗熱量>每天吃進去的熱量>每天基礎代謝
減重最重要的就是不能挨餓
當你挨餓時身體會發出警訊
首先身體會先消耗掉最耗能的肌肉
但肌肉又比脂肪能燃燒更多熱量
久了基礎代謝就會下降
接下來你就會發現怎麼越吃越少但還是不會瘦
廢話！！！！
因為基礎代謝變低,你所需的熱量變少,當然也就越不容易瘦
而且也容易復胖
何謂基礎代謝BMR？
基礎代謝就是你每天只要活著
就算躺在床上一天什麼事都不做自然就會消耗掉的熱量
至於每天消耗熱量TDEE就是
基礎代謝加上你每天的活動量
就是你每天消耗掉的熱量
附上計算機連結
http://serialdater.net/tdee-calculator/
所以只要把握最重要的原則
你每天吃的熱量>大於基礎代謝<每天消耗熱量
這樣即使你都不運動,你就會瘦！！！！（只是比較慢）
運動的部分我暫且不提,因為我並不是很認真運動

雖然我一週重量訓練五天,前三個月其中有兩天有氧
但因為我沒上健身房
是自己買了50公斤的啞鈴在家居家訓練
用很土炮的方式鍛鍊
所以在訓練上這部分我也不是很懂就不出來獻醜了
而且你就算認真運動但卻完全不忌口你也瘦不下來
因為回到最基本的概念
你每天吃的熱量>大於基礎代謝<每天消耗熱量
最後回到吃的部分
要控制熱量最好的方式就是減少外食
因為外食
第一,份量較難控制
第二,外食在烹調上容易隱藏過多的熱量（例如調味的醬汁與炸豬排的麵衣）
所以這三個月我大概80%的飲食都是自己動手
另外自備電子秤
這樣才能掌控每天吃進去的熱量
乾淨的飲食很重要！！！
飲食記錄我都是用myfitnesspal記錄

食物構成的三大要素就是
蛋白質
碳水化合物
脂肪
在我們減重的過程中
我們必須要最大限度地保留肌肉減去體脂肪
這才是有效的減重
因為肌肉養成不易,而且肌肉消耗的熱量比脂肪多
肌肉的合成需要蛋白質
所以我每天的飲食會以蛋白質為主
多餘的熱量再分配給碳水化合物與脂肪
比例大概是蛋白質40%碳水化合物與脂肪各30%
一般人一天最少要吃到跟體重相符的蛋白質
假設你70公斤,最少就要吃到70克的蛋白質
有在重訓的話像我就會吃到2倍
一天大概是150克的蛋白質
這樣才能避免在減重過程中減掉太多的肌肉
我都形容整個過程就像是一場人體鍊金術
等價交換的原理就是
你吃了什麼？身體就會相同的還你什麼!!

碳水化合物的部分我都吃燕麥地瓜這類天然的粗糧
一來是因為低GI 比較不會形成體脂肪
二來低GI 也比較不會讓你在吃飽後昏昏欲睡
但其實只要熱量計算得好
白飯麵條土司這些你也是可以正常吃啦
最後提醒碳水化合物一定要吃
很多人減重完全不吃碳水化合物
或許初期有效
但絕對不是長期或正確的方式
久了也會影響健康
脂肪部分則是攝取好的油脂
例如堅果,酪梨,椰子油,橄欖油等
目前打到這樣,想到什麼再補充了～

最後上個圖好像比較有說服力
一年的時間
體重-11kg
體脂肪 24%-15%
另外我覺得體態比體重計上的數字重要
祝減重成功