beci wrote:
但是冬天中南部空氣品...(恕刪)

沒錯,不要說中南部了
去年冬天北部空污也是超嚴重
一週看有沒有辦法跑兩天
很無奈
Angry Bee wrote:
晚餐不吃(剛開始很痛苦)

節食 對減肥沒幫助(長期而言)

幾乎每天 7點半跑到8點半左右 含暖熱身
一個月下來只瘦了1公斤多一點點
不能理解 是因為代謝變差了嗎?
確實感覺身體變結實了
可是還是希望體重能再下降一點
是我太急嗎?還是強度不夠了

要全程跑,不要 跑->走->跑->走;
時間約40分鐘,跑的距離沒差,維持能全程用跑的速度就可以

慢跑減重 比較慢
要做 徒手重量訓練,練肌肉
一天慢跑,一天重量訓練

** 想要燃脂 那你要練的肌肉是...
https://www.joiiup.com/knowledge/content/151

** 【運動課表】成人減重運動計畫
https://www.joiiup.com/knowledge/content/1218

** 從零開始,一起徒手訓練!
https://www.mr-sport.com.tw/post/beginner-bodyweight-workout.html

Angry Bee wrote:
我明天早上都會喝一杯
咖啡或奶茶之類的飲料微糖或半糖
當作是人生中的小確性…
很珍惜的再喝
因為一天只能喝一杯飲料

問題點是在糖分,而不是咖啡或奶茶
只要 無糖,喝咖啡或奶茶都是沒問題的

** 喝咖啡的時間點很重要!喝對就能減重
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?eturec=1&block=article-int&nid=76598
auction2k17jul wrote:
問題點是在糖分,而不是咖啡或奶茶
只要 無糖,喝咖啡或奶茶都是沒問題的.(恕刪)


無糖奶茶同cc數下..一般也是比有糖紅茶要高熱量

你沒看錯..我也沒打錯

你只注意無糖二個字..旦確沒注意到有些東西的熱量來源不光只是因為他有糖

咖啡也一樣..除非是無糖的黑咖啡

不然無糖拿鐵的熱量也是非常的高



我特別去找了一下網址..你看一下..熱量表裡面有
不要在執著無糖二字了..


https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/11876



auction2k17jul wrote:
要全程跑,不要 跑->走->跑->走;
時間約40分鐘,跑的距離沒差,維持能全程用跑的速度就可以
(恕刪)


還有這一點........
說真的..我反而不反對 跑->走->跑->走
主要是身體的適應性(不容易受傷)和心跳的快慢(比較不會超過負荷).....

http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010702721

這一類的書有很多..討論也有不少
用跑走去古狗一下..應該就會有很多討論出現了
隔了幾天,不過 還是回覆一下

黑羽斷翼 wrote:
無糖奶茶同cc數下..一般也是比有糖紅茶要高熱量
你沒看錯..我也沒打錯
你只注意無糖二個字..旦確沒注意到有些東西的熱量來源不光只是因為他有糖
咖啡也一樣..除非是無糖的黑咖啡
不然無糖拿鐵的熱量也是非常的高

我特別去找了一下網址..你看一下..熱量表裡面有
不要在執著無糖二字了..
https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/11876


算是小弟沒說清楚 -- 無糖 => 無添加 人工糖

小弟指的不是 "名稱上"的無糖
而是 "實際成分"的無糖 (無添加 人工糖)
也就是 純的咖啡、茶、鮮奶

那個熱量表,真要說的話
茶 0
鮮奶 145
奶茶 290
熱量: 0(茶) + 145(鮮奶) => 290(奶茶) ??
你不覺得詭異嗎?
因為那是用奶精粉,而非鮮奶
為了健康著想,奶精粉 泡出來的飲料,本來就不該喝
(拿鐵也是一樣,請選 鮮奶,而不是用奶精粉沖泡)
----------

至於熱量計算,除非你要 健美先生/小姐 的身材,需要嚴格控管
不然 對一般人來說,只是騙人的說法
還真以為減少熱量攝取,就能瘦下來?
長期而言,人體不會知道熱量減少 是要減肥? 還是挨餓中(食物不足)?
所以 攝取熱量減少 => 基礎代謝速率 會跟著下降 (讓人體熱量消耗減少)
結果還是無法減肥
(不過,原本就超量飲食的人,當然要先回復正常飲食)

** 基礎代謝率 靠肌肉向上提升
https://health.udn.com/health/story/6032/361244

還有這一點........
說真的..我反而不反對 跑->走->跑->走
主要是身體的適應性(不容易受傷)和心跳的快慢(比較不會超過負荷).....
http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/?item=0010702721
這一類的書有很多..討論也有不少
用跑走去古狗一下..應該就會有很多討論出現了

那本書的觀念
跟小弟看過的資料,差很多......
-----
首先 小弟沒看過全書,以下是 連結網頁的連載內容的討論 (藍色文字)

1. 「跑走運動」是由美國奧運田徑選手Jeff Galloway所提出的,
他從1978年開始研究不會造成運動傷害的馬拉松訓練方式,
發現跑走運動非常適合跑步初學者,並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說,也是很好的運動方式。

* 所以這種方式符合樓主要求嗎?

2. 跑越快反而越無法燃脂,瘦得越慢
* 這點就 似是而非;
內文是用 衝刺跑 來解釋,當然無法維持"長時間"運動,也就無法有效燃脂(低強度有氧運動)
問題是我們在討論 "慢跑"

3. 同樣運動1小時,走路與跑步的卡路里燃燒率相差大概一倍。
不過,如果同樣的時速(時速4公里)再多走一倍的時間(多1小時),也可以燃燒與跑步1小時相當的卡路里。

* 這裡也是陷入 只看卡路里(熱量計算) 的謬誤
運動時間拉長? 運動強度不足?

4. 跑走運動就是一種間歇跑
* what
這是 東施效顰 嗎?
建議這本書的作者,先了解間歇訓練(間歇跑)正確的內容跟目的,再來寫書會比較好吧

5. 跑走的後燃效應比較好。
因為跑走運動活動了你全身的大肌肉,使用很多的能量,運動的時間較長;
而劇烈運動的時間很短,回到正常狀態的所需時間也比較短,要回復正常所使用的能量也比較少

* OMG
光是 第4,5點的說法,小弟就不建議花時間閱讀此書

史考特醫師專欄No.4-【迷思】低強度運動能燃脂?
https://www.unature.tw/blogs/unature/16266449-no-4

後燃效應:讓身體脂肪延續燃燒
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_17020612073287947.aspx
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