謝謝~~我今年5x 167/55 跑齡10年
剛開始2天跑一次5公里都6分多左右速度
跑步至今一次最長距離不會超過10公里
因長期感覺右膝蓋不舒服所以5年前開始騎單車
騎車後改為一星期騎3天車跑2天一樣5公里
但狀況並沒有改善

跑的時候大約4公里開始膝蓋下方會痛
痛的狀況就是輕微不是很痛的痛
還是可以跑完5公里
奇怪的是並不是每次都會
而跑完後膝蓋下方和後外側會腫脹感有點像ITBS
隔天就會消失

附上一年多鞋底磨損狀況

crazygarlicx

540分

24樓

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：69584594

marx1964 wrote:
謝謝~~我今年5x...(恕刪)

你有去過復健科看過嗎? 聽你敘述應該是髕骨肌腱炎(不確定)
如果是，依照你的敘述，應該是有經驗的跑者，大腿四頭肌應該是夠強才對，這個地方會不舒服，不是太弱，就是太緊
可以試著伸展大腿前側和滾輪舒緩(熱身和跑完後)

另外不知道你的步幅會不會太大，要參考你的步頻，最好是減小步幅

ITB不舒服也是大腿太緊繃，要滾你的外側肌肉，徹底放鬆

你的鞋子的磨損我看不出有捨麼問題，鞋子可以的話別穿太久，中底跑多了會老化

annie0920

463分

25樓

annie0920

個人積分：463分

文章編號：69585150

tkukuo wrote:
以您的情況，小弟認...(恕刪)

21樓
Mizuno PROPHECY無寬楦

小弟有Infinity WAVE與RIDER 21與SKY 2，腳感由軟至硬:SKY 2>>>RIDER 21>>>Infinity WAVE，Infinity WAVE只有腳跟落地才有明顯的緩衝，但marx1964是前掌落地，所以效果不大。
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=96273

marx1964

1582分

26樓

marx1964

個人積分：1582分

文章編號：69589356

crazygarlicx wrote:
你有去過復健科看過...(恕刪)

因為休息會好所以一直沒去看醫生
近幾年有在騎車強度還算蠻高的
沒出門運動的2天也會在家做核心和深蹲
所以四頭肌應該夠應付我這樣的休閒跑

滾輪我也有用了大概5年效果還不錯
不舒服感降低很多
步幅的問題我再自己注意看看

鞋子是真的該換了
其實換鞋對我的狀況改善效果很好
以前常跑大概就一年一雙
近幾年跑得少就比較捨不得換
好吧~~這幾天有空去買鞋

另外..樓上有人推WAVE SKY 2
請問這雙和nimbus 20 哪雙鞋底較軟
有點年紀了只求健康不求快
我穿2E寬楦....謝謝!!

tkukuo

641分

27樓

tkukuo

個人積分：641分

文章編號：69590047

marx1964 wrote:
因為休息會好所以一...(恕刪)

小弟先前買的時候試過，wave sky2 較軟，NIMBUS的話需要找19代以前的，現形款式20偏硬，ASICS的設計哲學已經開始在變，似乎要把GEL膠剔除了，新的KAYANO 25用的量比24還少。

另外由您的照片樓看，您應該是前腳掌先落地，但目前的慢跑鞋幾乎都著重在腳跟，或許您可以試試輕量的籃球鞋。小弟是才剛買wave sky2沒法換，只是先前有看網友是這樣做。

op56

14分

28樓

op56

個人積分：14分

文章編號：69591508

marx1964 wrote:
因為休息會好所以一直...(恕刪)

您167/55，算是非常適合慢跑的身高體重。
推薦HOKA全系列和Brooks Ghost 11，直接去馬拉松世界門市試穿。鞋子差異甚大，身體帶傷更是冷暖自知，我足底筋膜炎半年，目前接近痊癒，試過的鞋子、鞋墊不少，唯一的心得就是網路眾說紛紜，在網上做再多功課，終究還是得親自跑一趟試穿。當場穿了也只是試個SIZE，買回家跑個5K、10K又是另外一個體會。

marx1964

1582分

29樓

marx1964

個人積分：1582分

文章編號：69594533

annie0920 wrote:
21樓Mizuno...(恕刪)

多謝您的解說...受益良多

tkukuo wrote:
小弟先前買的時候試...(恕刪)

輕量籃球鞋我可能沒勇氣試
一直沒換鞋型就是怕傷上加傷
只是最近有聽說nimbus變沒那麼軟了
所以才想換鞋型
可能先買wave sky2試試

前陣子有看許績勝老師穿一雙KAYANO 25
ASICS贊助要寫心得報告的...呵呵
後來就一直沒遇到他
看看這幾天能不能遇到問一下他的感想
可以的話也想試試KAYANO 25

op56 wrote:
您167/55，算...(恕刪)

謝謝您的推薦有機會會試試....謝謝!!

crazygarlicx

540分

30樓

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：69595327

marx1964 wrote:
因為休息會好所以一...(恕刪)

看來你肌力和伸展按摩都做得不錯，這邊我就沒捨麼可以幫你的
另外你可以試試看貼上肌貼，但要貼的正確，我之前膝蓋受傷貼上去真的很有幫助

我的nimbus 從八代開始穿，也穿了4-5年吧，也是因為一次膝蓋的受傷後，某一次復健跑時不小心穿了虎走(本來只有比賽穿)
覺得很奇怪，反而穿了虎走後膝蓋不適感變少，後來我就漸漸淘汰nimbus，不管練習或是比賽都穿虎走
大大你不訪試試看，薄底協會讓你下腳的位置比較靠近中足(全掌)，讓你運用不同的肌肉
兩雙不同鞋性的鞋可以交替穿，減少單部位的傷害

我的跑量比較大，但鞋子不會放得太久，哪一雙適合你可能要去店家試穿，軟硬大概可以當場試得出來

請問有比較軟底的跑鞋嗎？

小惡魔新聞台

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