[分享] 自己研究的呼吸法

OceanYang

43分

樓主

OceanYang

個人積分：43分

文章編號：70351028

我大概都跑4分40 我這篇主要是在說提升呼吸的效率跑快跑慢都一樣盡可能的壓低呼吸的速度
如果呼吸快就能解決跑步會上氣不接下氣的問題大力呼吸就好了不用這麼麻煩還要分析

nelsonluo

0分

12樓

nelsonluo

個人積分：0分

文章編號：70766665

OceanYang wrote:
我大概都跑4分40...(恕刪)

想要請教你在呼吸時當吸進去的氧作用的比較好時心跳會不會變得比較慢我自己感覺。只要控制好呼吸。就能降低心跳速率。也就是我氧氣利用率變高嗎。我在想。是否可以常常用腹部呼吸。來改善我氧氣的利用率。這樣我就能克服跑步呼吸很喘的問題了。

OceanYang

43分

樓主

OceanYang

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文章編號：70777211

跑起來不太會注意"心跳" 因為跑步身体很熱血管很舒張的狀態不會有心跳得不舒服的感覺
大部分是怕氣喘不過來

調整呼吸還有一個好處是跑完比較快回復正常呼吸

我有帶運動手環現在也都只有在看配速的統計了

還有心情要保持輕鬆對氧氣的交換也影響很大

OceanYang

43分

樓主

OceanYang

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文章編號：70790345

心跳要降的話, 手腳的擺動技巧影響比較大, 比如同樣的速度, 腳貼地越剛好就越省力, 心率也會跟著下降,
要用呼吸來改善的話, 程度不多, 可是會比較規律,可以讓 4肢有充足的時間做協調

六月的蕭邦

139分

15樓

六月的蕭邦

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文章編號：70803828

本身跑步也會自己調整呼吸，不過還沒注意這麼多
受益良多

ss870919ssoo

11分

16樓

ss870919ssoo

個人積分：11分

文章編號：70810487

任何運動，呼吸的調節真的都很重要呢！
謝謝樓主分享

freds

208分

17樓

freds

個人積分：208分

文章編號：70815688

OceanYang wrote:
我算是本來呼吸很大聲...(恕刪)

今天照樓主所說的，跑步試著盡可能的壓低呼吸的速度。
一開始有點抓不住節奏，心裏一直想著會不會吸不夠，總感覺還沒吸到底就要吐出去。
跑到後面習慣後，反而覺得沒有之前大口呼吸來的累。

OceanYang

43分

樓主

OceanYang

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文章編號：72365184

2019/03/11 實測紀實

有時候前一天沒睡好, 第二天上班也會覺得很"缺氧"
我是做coding的工作, 四肢都沒什麼伸展的機會,
這時候就用"慢吐 + 小吸 + 憋0.3秒"
缺氧的感覺就可以改善

dap1017

8分

19樓

dap1017

個人積分：8分

文章編號：72458960

跑步的呼吸調節真的好重要喔~~ 呼吸跟心跳有關嗎?
我 "沒有很認真的" 練跑一年，但還是有點上氣不接下氣，然後心跳都是一下就衝到180了~~ 這種心肺狀況，真是遜爆了! 到底該怎麼訓練調整呢? 我試過呼吸慢一點深一點，但真的憋氣很痛苦啊!!
朋友就會跟我說 "多跑就對了~~" (真是廢話) 哈哈

tennebrae

1413分

20樓

tennebrae

個人積分：1413分

文章編號：72460051

OceanYang wrote:
我算是本來呼吸很大...(恕刪)

樓主的呼吸法看起來挺複雜的。

我個人的習慣是單純的兩步一吸，兩步一吐。步頻180，平均一分鐘呼吸45次。

我也試過三步一吸，三步一吐。步頻同樣180，但是會跑的比較慢，呼吸太慢氣會喘不過來。

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