小弟平常有在重訓跟短程慢跑(5-10km),靜態心跳68-72bpm,剛睡醒是62-65bpm。 最大心跳192bpm。
這幾年來,有幸爬了幾座百岳,發現一個很有趣的現象。就是每次爬到山屋休息、吃完飯、到就寢,這之間有2-3個小時了,但是一躺在睡袋裡面,就是整個人很累但是睡不著。我無聊測量一下心跳,發現都是在90-100bpm之間。當時只想說,應該是高山環境的關係吧? 所以沒有太在意。
而今天外出跑步的時候,我只慢跑了5km (35min),接著吃飯休息總共過了2hr,感覺身體很累所以躺下來午睡,但....就是怎麼樣也睡不著。想起之前登山的經驗,我索性量測一下心跳,發現居然在86-90bpm徘徊....我就很好奇了,明明不是高山環境了,為什麼心跳還是沒有下降?
不知道有沒有人跟我有一樣的經驗?
我想請教有沒有一種方式可以讓這種長時間運動過後,心跳得以平緩的方法?
感謝!
那麼就是一般人的靜態心率而已,而平常運動以7分速算很慢跑5k的,身體很累心率一直在80~90的話,
那很正常的現象,因為你的身體要修復,心臟就要維持高心率持續輸送血液到身體各部位,
而你的修復能力比人差時就要花更多時間與更高心率來達成,
很多高手安靜心率很低是因為他的細胞裡的粒腺體很多,自然而然發電效率就很好,心臟也很有力,
自然而然就不用打那麼多下就夠用了,同樣的,運動完的修復也很快,
你雖然有在重訓,但是有氧能力應該很弱,所以粒腺體數量應該很少,心率才會那麼高,
高手在練間歇是不會喘的,只有全力衝刺測驗或比賽時才會喘,你可以試試看你練個間歇會不會喘噓噓,
會不會無法完成,會不會好幾天鐵腿,這就是差別,有氧能力只有慢慢累積,沒有捷徑,要改善的話,
也要小心評估你的身體能不能負荷,尤其是心臟方面。