我和樓主有一樣的跑步動機, 都是騎車爬坡太慢, 發覺是自己無法高心律輸出, 才開始認真跑步. 樓主大我一歲
, 可是外貌和體態看不出來有五十歲了.

樓主半馬的歷程很激勵人心, 可以分享一下月跑量的安排計畫嗎?
你好,
我平日下班後一星期會安排2-3天,一次1小時左右約10k跑步,一個月80~100k。
賽事二周前再自跑21k一趟,跑完依實際數據訂定這次賽事的計畫及目標。
假日如果有空,一般是安排騎車爬坡。
供你参考,希望有幫到你,加油!
spencer9589 wrote:
我和樓主有一樣的跑步...(恕刪)
這個年紀可能可以開始多研究一下跑步姿勢, 免得受傷了. 我從三十歲起跑, 一個月都在200k到300k之間, 52歲前從沒出甚麼問題, 那年準備全馬時, 自己操場繞了將近半馬(20.6k, 一小時57分多). 後來這幾年就傷痛沒停過, 一下傷這裡, 這裡好了換那理. 當然我跑法姿勢事後看確實不好, 步頻只有165左右(1k大概五分四十秒).
完全同意,只有避免受大傷,才有機會愉快跑下去。


跑前的暖身,適當的步頻(我盡量維持180),選擇PU跑道避免水泥路面來練跑,減輕膝蓋受力。


另外為了減輕大腿的負載,跑步中維持身體一路挺直是有效的,我時常做核心肌群的加強就是為了維持全程的跑姿,減低身體受到不良的跑姿而受傷。


flying899 wrote:
這個年紀可能可以開始...(恕刪)
Fred0416 wrote:
跑道上的辛苦與快樂值...(恕刪)


好哦,一步一步來規劃
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