七月要跑初馬阿,說實在的並不是一個很好的選擇阿...不過報都報了就請加油吧不知道你報的是哪一場不過以你的月跑量來看是足夠的跑前的LSD兩禮拜一次時間至少要拉到能跑滿2.5小時甚至到3小時在家的時候核心就加減練網路上估狗一下就有或是上運筆查找一下都有七月是個非常炎熱的季節也可能需要耐熱訓練如果比賽當天是早上就請按照起跑時間練LSD吧記得多補充水分唷
LEO01010206 wrote:但是我是高心率者,所以也沒辦法跑很快 不知道你所謂的很快是指多快?5分速? 4分速?另外就是網路上有很多課表可以找 但重點是你一個星期能練幾天?每次的時間多長?把這些列出來 相信可以把範圍縮小不少
我今年42歲即將邁入43大關,去(106)年12月17日的台北馬是跑初馬,大會時間4:04:17(自己紀錄04:03:09),當時月平均跑量150~200左右,最高月跑量是10月的307K。至於課表....呵呵....都是照自己感覺在跑的,平時上班前跑個6-10K(上班時間沒有固定,約早上6點或下午5點跑),放假再來個LSD。至於高心率的問題,我本身是有氣喘(後天引發),所以也沒辦法衝太快。就像人家說的,跑步沒有奇蹟、只有累蹟,如此而已,給您參考囉....
LEO01010206 wrote:您有間歇訓練嗎?平常...(恕刪) 沒有特別練間歇哦,因為氣喘也沒辦法衝太快,平常大概就是跑5分~5分半速左右。記得LSD一定要練(跑LSD就跑6分速),補給、水一定要喝,30K以後才是關鍵。我懷疑我當天就是鹽錠或是相關電解質補充不夠,所以35K左右腳抽筋,才會沒辦法破4....如果您有使用「馬拉松世界」APP,可以加好友參考一下,ID:成年人。(184467)另外,LSD可以先用6分速跑當做暖身,跑了10K後再慢慢加快步頻。基本上我LSD是都沒有在設定距離的,有路就跑、跑累了就用走的或慢跑,就醬。
LEO01010206 wrote:我弱弱的,5分速是...(恕刪) 以版主的實力,完賽沒問題,但夏天的初馬會很痛苦的,尤其是最後10公里,人間地獄ps.記得先去看一下那場賽事的補給,不好的話自己帶,去年參加三重馬初馬,補給很差,熱到差點跑不回來