我預計七月跑初馬
一直在找課表
理想目標4:30(半馬1:58)當然5小時也無所謂,只求無傷完賽,成績不要太難看
目前月跑量超過200k
但是我是高心率者,所以也沒辦法跑很快
請問有前輩可以給點建議嗎?
文章關鍵字
七月要跑初馬阿,說實在的並不是一個很好的選擇阿...
不過報都報了
就請加油吧

不知道你報的是哪一場
不過以你的月跑量來看是足夠的
跑前的LSD兩禮拜一次
時間至少要拉到能跑滿2.5小時甚至到3小時
在家的時候核心就加減練
網路上估狗一下就有或是上運筆查找一下都有

七月是個非常炎熱的季節
也可能需要耐熱訓練
如果比賽當天是早上
就請按照起跑時間練LSD吧
記得多補充水分唷


我參加澳洲黃金海岸馬拉松,南半球是冬天,不過練習是在台灣,天氣是越來越熱的(這我也考量過)
謝謝您的建議,我再找找看
我參加澳洲黃金海岸馬拉松,南半球是冬天,不過練習是在台灣,天氣是越來越熱的(這我也考量過)
謝謝您的建議,我再找找看

LEO01010206 wrote:
但是我是高心率者,所以也沒辦法跑很快


不知道你所謂的很快是指多快?
5分速? 4分速?

另外就是網路上有很多課表可以找 但重點是你一個星期能練幾天?每次的時間多長?

把這些列出來 相信可以把範圍縮小不少
我今年42歲即將邁入43大關,去(106)年12月17日的台北馬是跑初馬,大會時間4:04:17(自己紀錄04:03:09),當時月平均跑量150~200左右,最高月跑量是10月的307K。至於課表....呵呵....都是照自己感覺在跑的,平時上班前跑個6-10K(上班時間沒有固定,約早上6點或下午5點跑),放假再來個LSD。至於高心率的問題,我本身是有氣喘(後天引發),所以也沒辦法衝太快。就像人家說的,跑步沒有奇蹟、只有累蹟,如此而已,給您參考囉....
黃色小屋卡號,請盡情享用--36688865
您有間歇訓練嗎?平常10k配速都怎麼跑?
LSD心律和時間多少呢?謝謝您的回覆
LEO01010206 wrote:
您有間歇訓練嗎?平常...(恕刪)

沒有特別練間歇哦,因為氣喘也沒辦法衝太快,平常大概就是跑5分~5分半速左右。記得LSD一定要練(跑LSD就跑6分速),補給、水一定要喝,30K以後才是關鍵。我懷疑我當天就是鹽錠或是相關電解質補充不夠,所以35K左右腳抽筋,才會沒辦法破4....
如果您有使用「馬拉松世界」APP,可以加好友參考一下,ID:成年人。(184467)
另外,LSD可以先用6分速跑當做暖身,跑了10K後再慢慢加快步頻。基本上我LSD是都沒有在設定距離的,有路就跑、跑累了就用走的或慢跑,就醬。
黃色小屋卡號,請盡情享用--36688865
我弱弱的,5分速是我間歇的速度了!
我的LSD如果要控制心律不太高的話。總是要在6:30上下
當然也是提速到5:35-5:40,不過那是拚半馬的速度了
唉唷,我真的好弱呀...
(我46歲,173/70)

LEO01010206 wrote:
我弱弱的,5分速是...(恕刪)
以版主的實力,完賽沒問題,但夏天的初馬會很痛苦的,尤其是最後10公里,人間地獄

ps.記得先去看一下那場賽事的補給,不好的話自己帶,去年參加三重馬初馬,補給很差,熱到差點跑不回來
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