看到一篇關於生酮的文章

【麵包超人】 wrote:
以前修社會學時,教授...(恕刪)


了解...OK 的..是錯就錯,重新吸收,更新舊認知..
不過害到你同事就罪過了...
所以當時醫師判我前期糖尿病一切合情合理..
(PS..健康與養生那篇目前不在置頂區了)
也希望以後不要再讓我有機會去驗胰島素阻抗了..
順提CP大之前所指正(CP大有附上討論串)
冠上 Tabata 就該是"高強度"間歇性運動..
不能隨意的把間歇性運動都冠上這詞.

離題很大..拉回來一下..

生酮飲食個人也試過幾天..
如樓主所述難度和注意事項比一般飲食要多,也要準備生酮試器..
注意身體酮酸狀態..個人是不認同"正常人"不用檢測這看法..
同事真有人做的徹底也有成效..隨個人意願.
不過我是放棄了..
飲食營養熱量控制模式加強度足夠的運動習慣對個人來說更為輕鬆.



ujm wrote:

離題很大..拉回來一下..

其實也沒有離題太多,前面幾各樓層,都有人提到生銅、血糖等,只是篇幅不長。

ujm wrote:

所以當時醫師判我前期糖尿病一切合情合理..

(PS..健康與養生那篇目前不在置頂區了)

也希望以後不要再讓我有機會去驗胰島素阻抗了..

我內人做過胰島素阻抗檢查,她也覺得做這個檢查很麻煩。

ujm wrote:

了解...OK 的..是錯就錯,重新吸收,更新舊認知.
.
不過害到你同事就罪過了...

沒有關係,我也曾經兩次和不同醫生有質疑,
第一次是 10年前,僵直性脊椎炎用藥,和C 教學醫院的 甲醫師有爭執, 後來我改去L醫學中心,乙醫師就認同我說的疑問,乙醫師有折中的辦法。

第二次,我內人最近3年有糖尿病,在J教學醫院的丙醫生那拿藥,後來改打胰島素,丙醫生交代做衛教,就是要【運動+均衡飲食+打胰島素】。 後來,01的慢跑版網友「放肆人生」、以及我打球的EC球友,都靠【每天運動+均衡飲食】控制好糖尿病 (停藥)。我跟丙醫師說這個經驗,丙醫師不認同,他認為【運動+均衡飲食+打胰島素】是【缺一不可】。

當年我的聲音滿大的,現在他沒有記恨。
當天,後來他有說,如果肌肉量增加、脂肪減少,有機會改善。

醫院有掛海報【肌肉、運動】是【啟動】【人體胰島素 敏感度】的【鑰匙】。

有機會,我拍照上傳這裡,希望還在。

另方面,【脂肪】是【胰島素阻抗】之一。

ujm wrote:

飲食營養熱量控制模式加強度足夠的運動習慣對個人來說更為輕鬆.


我內人是不太喜歡運動,她的工作量太大,下班很累。只有假日有運動。

我是喜歡慢跑、單車、網球。

網球比較有激情的戰鬥感,但從不會到會打,需要2~3年的練習,我球齡 4年半。

慢跑簡單,可以自己跑。
單車和慢跑差不多類型。

網球強力抽球,真的很有男人味。(我個人覺得)

所以,我打球也是這樣【喊叫】。

網球對我來說,不算是為健康而從事,而是興趣,那種揮拍抽擊的快感,不是言語可以盡述。

如果 ujm 想打球,我可以借球拍給你,帶你打球。

如果 你 會打了,你會【上癮】。
https://www.youtube.com/watch?v=HPMudhzoocI


慢跑,剛開始,就漫慢跑,比快走稍快,即可。

慢跑,也是要做一些核心肌力,跑到最後是身體核心的支撐。

張鈞甯,用跑步 釋放自己
https://www.youtube.com/watch?v=846O_K8IXns

茶太 wrote:
醫生一堆狗屎根本不...(恕刪)


感覺你一直不是在討論 而是引戰!
【麵包超人】 wrote:
我內人是不太喜歡運動...(恕刪)


超人大盛情..可惜在下身上還帶著不可逆的脊椎滑脫症.
(這個是很年輕時就中招久到無法追查原由..)
但現在的減肥及運動習慣雖時有酸痛感但已足以讓我像個"正常人"活動.
而且酸痛感有愈來愈輕微的趨勢..
整篇看完,原來超人大主要還為了尊夫人詢問..好男人
尊夫人狀況我想除非有醫師的協助,勿輕易執行生酮飲食.
運動時間的問題雖然可以用間歇式運動處理但說實在即便不是
TABATA.也是需要一段時間肌力訓練的累積.
加上可能的運動傷害如肌腱炎(個人視為欠操又過度使用)
女性可能就...嗯..超人大懂的.
如何讓尊夫人"有心"減脂運動,這要靠超人大的循循善誘了.
帶到至少可以達成政府推導的 333 運動法則.
有心有動力時真的是事半功倍.
真心祝福及加油.




J.HUNT wrote:
感覺你一直不是在討...(恕刪)


我說的是實話而已
無良醫師太多
我記得這幾天新聞才報生酮飲食教主已過世的新聞
iamloser wrote:
我記得這幾天新聞才報...(恕刪)


一陣子了吧!..
但其並不能代表什麼..不然就落入觀察性研究的梗....(就事論事而己)

再美國這邊生酮非常紅
不少人在試
個人也試了五個禮拜
三個心得分享
難1. 要完全生酮飲食
整體的備餐需要花點時間
也要抗拒一般碳水化合物的誘惑

難2. 不知是不是生酮時間不夠,
整體運動表現受到影響,
已經習慣騎車超過5年了
轉生酮那幾個禮拜
騎車時上坡抽車或是長期騎乘都很明顯的比較累

難3. 肉類產品跟乳製品有多毒,對人體有多少傷害
這點各方研究論證不一,但總覺得每天在吃大量的毒素

結論:
五個禮拜瘦了五公斤,但是整體生活跟運動的品質跟不佳
總覺得吃進去太多毒素,是在傷害身體
已轉回之前多菜少少肉的生活方式
胖了一點回來,但工作運動的能量滿滿

讀者在看研究報告須要了解什麼叫 "多" "少" "高" "低".
少/低 可不是 無/零.
高/多 也不是 "完全只吃".
生酮 != 高X低Y.
也要看研究報告裡的研究適用對象.

舉例來說,
每10份奶裡有
100g 蛋白質, 110g 脂肪, 150g 碳水.
碳水重量佔最多但它可歸類低碳?
其中總熱量將近2000大卡:
蛋白質 400大卡, 脂肪 990大卡, 碳水 600大卡,
脂肪佔去最多熱量, 所以是歸類高脂?


在 "天生是英雄" 這本書的某名人推薦序竟然又寫..
"...飲食上不同過往的理論辯證:碳水化合物從耐力運動員的居家良伴變成了肥胖元凶?..."
... 真不知從何說起~
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