anyroad任我行

11分

樓主

anyroad任我行

個人積分：11分

文章編號：64575987

請問首次達成<月跑量超過100km>的意義

前輩們好，這是個人五月份以21個跑步天，首次達成月跑100公里的紀錄數據(共計120k)。請教此版的慢跑達人，這樣<隨心所欲>的訓練方式，能否客觀說明能帶來怎樣的實質成效(大致上都以6.5分速在跑)?或者是有甚麼更建議的規劃方式呢(知道此版有更多月>200k高手，登出這樣的成績見笑了)

2017-06-02 16:01 #1

文章關鍵字

100KM 意義 100

angela000217

330分

2樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：64577340

anyroad任我行 wrote:
前輩們好，這是個人...(恕刪)

可以輕鬆完成半馬了

audia4b8

80分

3樓

audia4b8

個人積分：80分

文章編號：64581124

要小心傷痛上身...不過這是跑者進化必經之路~~~

初期目標可以設定門檻10KM一小時完成...6分速!

海大麥克畢比

5分

4樓

海大麥克畢比

個人積分：5分

文章編號：64581460

好厲害～向您致敬，我也要多多加強了

胖爸爸4828

1分

5樓

胖爸爸4828

個人積分：1分

文章編號：64584009

跑馬有句話…跑步只有累積；沒有奇蹟
所以不停的練跑是跑友的宗旨

jimmyann

73分

6樓

jimmyann

個人積分：73分

文章編號：64585494

胖爸爸4828 wrote:
跑馬有句話…跑步只有...(恕刪)

5/6-5/14連續九天練跑，最後一天還是相對上的長距離
不建議
因為不是跑越多，就越快
跑是種刺激，休息時肌肉才會成長
要連續跑這麼多天，在不受傷的前提下，只能降低速率
結果會導致跑步速度上的退步及錯誤的姿勢，更無謂增加受傷的風險。

若這樣不覺得不舒服
建議跑3-5天就稍微休息一天

同時明確的定義出長跑日和速度日以及休息日
對於身體的恢復，才有所助益
最好可以搭配心跳數，定義出不同強度的訓練