跑步與體重

三寶銀刀泉西郎

30分

21樓

三寶銀刀泉西郎

個人積分：30分

文章編號：62587204

sdttgod wrote:
小弟先前巔峰時期可...(恕刪)

配速5分半就喘到不行，建議將步幅縮小，拉高步頻去跑去訓練，對膝蓋衝擊小，心肺負擔也減輕

背背

0分

22樓

背背

個人積分：0分

文章編號：83156982

背背

178/80,跑了3幾個月月跑量大概100

uranuslp

7329分

23樓

uranuslp

個人積分：7329分

文章編號：83159914

這身高來說體重太重了，變慢也是正常。
硬要快受傷機率很高，不太值得。
循序漸進減肥才是正途。

陳柏仲

0分

24樓

陳柏仲

個人積分：0分

文章編號：83246588

之前比較常在練的時候體重大約100KG上下，5公里跑25分20秒，第一公里衝太快，中間稍微放慢休息，最後一公里拉回來@@如果穩定一點配速的話應該可以5分內....

uranuslp

體脂這麼高還能有這速度，如果不是誤差那蠻神的

jiangbruce888

3887分

25樓

jiangbruce888

個人積分：3887分

文章編號：83247424

uranuslp wrote:
這身高來說體重太重了(恕刪)

贊同U大說的,小弟172公分,70公斤,平時練習10K也大概6分速左右,這種身高體重比要跑到5分速,長時間一定膝蓋會受傷,到時重頭練,得不償失

JAY豪

96分

26樓

JAY豪

個人積分：96分

文章編號：83250937

我166 體重85 5K 平時大概輕鬆跑 7分速認真跑也就6分多上不去了

我是覺得如果少個10公斤進6分速內應該是沒問題畢竟你叫個5分速的背10公斤跑一定有差

uranuslp

7329分

27樓

uranuslp

個人積分：7329分

文章編號：83251875

通常久沒跑，又想跑的跟以前常常跑時一樣速度。再來迎接你就是運動傷害了。

受傷過幾次，發現久沒跑只能慢慢來從頭練起。最好方式就是不要中斷練習。

體重絕對是影響速度很大的因素，當初85kg時我只敢慢慢跑，體重降到82kg才比較敢跑快一點。現在降到78kg，大概比85kg時每km快上一分鐘。

想跑快先減肥吧，降低運動傷害又能跑的輕鬆又快。

陳柏仲

0分

28樓

陳柏仲

個人積分：0分

文章編號：83252713

基本上那段時間不管是體脂肪還是配速應該誤差不會太多才對😩
大約都是178/95-100左右，雖然有再降低87-88上下但速度也還是差不多練習4分50秒到5分40左右
半馬內配速還能保持5分40。當時為了拼初馬成績硬著頭皮上結果後半馬後還是只能跑跑走走的回來…. 不過最近兩年沒目標賽事中斷練習體重又再回升不少，這個月才重新開始練習… 過程也沒受到大傷，應該跟運動前暖身、動態熱身、運動後收操和放鬆拉筋都有確實執行有關。

跑步與體重

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