小弟先前巔峰時期可以25:xx 跑完5k，大約5分速，體重79~80之間吧
自從初馬跑完(完賽時間約5小時半)後，跑量就變比較少了，體重也慢慢增加到85~90之間(最重到94...)
大約85kg後，5k要持續在6分速就很難了，會很喘，自已練習變成只能跑到6~7分速之間。
小弟身邊一些神人(跑速4分~4分半的)，體重大都是在55~65間(男)，好像要突破五分速的話
首先第一要項，就是要把體重先減下來？？ 有人超過80公斤還可以破五分速的嗎？
P.S. 小弟身高170
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J.HUNT wrote:
建議板大先去減肥, 是減去肥肉 不是肌肉, 不然怕你會變成溜溜球, 那就不好哩. 至於慢跑應該怎樣最好,只能看你的追求喔. 但80KG以上的人破5分速喔......只能廢話一句60KG的一定比80KG簡單太多. 哈哈哈
呵，小弟平常有健身習慣，肌肉量算是有超過一般人的標準(有去測過inbody)
帶著貓騎車 wrote:
5K 7分半？
你比世界紀錄還快
呃…應該是指每公理 7分半吧…
0933 wrote:
運動是為了健身, 氣血循環好
不是為了數字
更不是為了比賽
年紀漸長速度也會變慢
不用強求
弄到受傷就更不值了
謝謝建議~
現在減脂就是想要建康阿~
能跑比較快一點應該是附加的優點吧…
跑馬也只是追求不要被關門就好
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