最近檢驗出確定有僵直性脊椎炎, 發炎程度蠻高的, 所幸脊椎沒有沾黏. 目前就聽話乖乖的吃藥把發炎指數降低, 運動方面醫生建議除了繼續固定的核心運動跟做更多的伸展運動之外, 還要我慢跑強度不能太高, 最好是去游泳. 但小弟還是喜歡慢跑, 不是很想放棄, 而且還是想完成輕鬆完成全馬的夢想.
這幾次慢跑速度降到7:30分速然後跑5K, 現在跑快一點或者遠一點背部就感覺到很不舒服. 一下程度降那麼多, 說真的是有點灰心, 好不容易由慢跑白癡, 最近可以10K均速進步到6:10, 依據計畫這個月應該要LSD 20K. 但畢竟健康還是最重要, 想請教有這種狀況或者身邊有這樣狀況的前輩經驗應該怎樣訓練, 還有啥要避開.
個人積分：398分
文章編號：61899527
個人積分：131分
文章編號：61899725
個人積分：1分
文章編號：61900473
個人積分：4分
文章編號：61900541
平常週間跑2次左右4~8K不等，週末早晨會跑1-2次10K的長程。
10K最佳紀錄是一小時10分左右。最長跑過22K的PUMA螢光夜跑，
發炎指數目前定期半年左右追蹤，平時有吃消炎止痛藥，
沒吃的話，晚上睡覺下半夜會因為背痛醒來，睡眠品質很糟糕。
開始跑步之前，也沒有運動習慣，平常吃了止痛藥，睡覺品質還是不好，
跑步之後，體重減輕了。
背部的壓力減少，相對來說，身體負擔小了一些。
同樣的藥量，可以一覺到天亮。
我相信自己還可以再進步，自己也想跑全馬，
所以依照自己身體步調，我一直慢慢調整，也不敢增加太多超出負荷的練習。
稱不上什麼心得，當我自言自語就好。
個人積分：131分
文章編號：61912895
個人積分：47分
文章編號：61913778
個人積分：19分
文章編號：61924951
個人積分：59分
文章編號：61946476
個人積分：1分
文章編號：62032605
關閉廣告