想請教各位大大
我終於下定決心要來挑戰全馬了.....但因為沒有相關經驗,不知如何配速,深怕無法完賽(6小時15分),所以內心有些忐忑
在此之前,有跑過11場半馬,應該都能在2小時半內完賽,但每次都是覺得在17-18k就覺得好累,但憑著意志力都能順利完賽,如今距離一下
拉到42k,就真的很沒把握
如今距離正式馬拉松還有3個月時間,請問大大可否建議我應如何加強訓練??才能順利完賽
感謝
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開懷大笑 wrote:
想請教各位大大
我終於下定決心要來挑戰全馬了.....但因為沒有相關經驗,不知如何配速,深怕無法完賽(6小時15分),所以內心有些忐忑
在此之前,有跑過11場半馬,應該都能在2小時半內完賽,但每次都是覺得在17-18k就覺得好累,但憑著意志力都能順利完賽,如今距離一下
拉到42k,就真的很沒把握
如今距離正式馬拉松還有3個月時間,請問大大可否建議我應如何加強訓練??才能順利完賽
感謝
起碼，先練到230內跑完半馬不會很喘、腳軟
剩下的345分鐘，走跑走跑，完賽沒問題。
我月初的全馬，7～8月從來沒有跑超過21K，實在是太熱了。
9月初的全馬，8K我就累了，當了步兵，休息一下。
跑走跑走
前21K，230以內完成。
接下來，憑借以往完賽的經驗
因為...憑經驗，600以內完賽基本上應該是沒問題了
跑走變成走跑
還悠哉的跑去檳榔攤買.....啤酒
最後在530以內完賽。
最後
我是從來沒照計畫訓練，討厭按表訓練，
跑步很隨便。
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半馬21K,說真的心肺跟有氧稍微練一下,咬牙衝一下就到了~(跑全馬很多高手前10K不想人擠人也是衝)
但是42K的全馬就是設計到你自然的身體反應"乳酸堆積"(肌肉),沒有練過又沒停一直跑,你一定會抽經!
跑全馬除了身體越輕越好,就是多多訓練你的大小腿肌肉!
我個人認為全馬三元素:心肺+肌耐力+毅力,三個都要有,半馬任選2個就夠了!
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我的初全馬就是去年的大阪馬,跑之前加了個一樣有要去的群組,也是問很多跟你一樣的問題...
以上是我個人的實體經驗+一些聽到的,跟大大分享~
P.S 群組裡有個大大的名言:"跑全馬你練到哪裡(LSD),比賽就跑到哪裡..."<-有夠準!
跑全馬前,我最高自己練跑30K,實際比賽的時候真的一過30K的路牌,大腿後就開始抽痛了...
(不過好險最後還是有完成初馬sub4~灑花)
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