小弟今年25 很久沒運動
最近開始慢跑 跑個3KM就很喘受不了
1600自己測下 也大概8分30-8分40才跑完
最近2周 一周跑3次左右
但是都感覺每次 要不是腿可以但是太喘 不然就是心肺可以 但是腿酸沒力 然後就越跑越慢
想清問常跑步的大大們
有什麼輔助的運動或重訓的器材 可以增加自己心肺力？ 或增加跑步時 會用到的腿部肌肉的耐力？ 因為現在自己工作的地方有健身房
還請各位有經驗者指點下 謝謝
個人積分：1分
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1. 職業跑者的話未來幾年必須很有時間練
2. 健康跑者的話放慢速度拉長時間就可練心肺了
腳易痠可靠重訓增加肌肉骨骼強度或者放慢速度跑
不管哪一種都建議循序漸進 避免傷身優先
帳面看起來速度不算慢 但提醒現在有年齡優勢(青春紅利)
若往後幾年沒有持續專注練習
到一定年紀還是會因為不常練失去現在速度也一樣會腳痠 .
richman945 wrote:
小弟今年25 很久沒運動
最近開始慢跑 跑個3KM就很喘受不了
1600自己測下 也大概8分30-8分40才跑完
最近2周 一周跑3次左右
但是都感覺每次 要不是腿可以但是太喘 不然就是心肺可以 但是腿酸沒力 然後就越跑越慢
想清問常跑步的大大們
有什麼輔助的運動或重訓的器材 可以增加自己心肺力？ 或增加跑步時 會用到的腿部肌肉的耐力？ 因為現在自己工作的地方有健身房
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