跑步前要先暖身還是拉筋?如果要做拉筋伸展操,需要先暖身嗎?該如何暖身呢?


Qaaer wrote:
暖身https:/...(恕刪)

大大這個暖身操我有照作了,不過做一遍不太有暖身到,做第二遍才有稍微發汗
感謝您的影片


maxlin9527 wrote:
脫掉你的鞋子赤足跑一...(恕刪)

請問一下赤足跑的目的是????跑的場地是操場嗎(一般道跑赤足跑容易刺到東西受傷吧)



新人來自新手村 wrote:
我會做15~20分動...(恕刪)

大大,現在我已經知道跑前最少要暖身,而且是動態暖身,跑完要緩和收操+靜態拉筋
另外您提到睡前可以做痠痛拉筋解剖書,因為書中有提到拉筋前最好要暖身
沒有暖身的肌肉就會像乾掉的橡皮筋一樣容易撕裂,這樣還適合睡前做拉筋嗎?


摘自書中
這個問題很有趣, 重點是在於你想多跑快!! 想跑多久!! 如果平常跑快樂的, 一次30min, 跑個3-4km, 我想跑步就是你的熱身, 如果你想跑個超過一個小時, 或是跑五分速想沖快的, 我想熱身拉筋一定要的, 否則就像有網友說的, 熱身20min,跑個5min, 也怪怪的吧
對了, 如果你體重比較重一點的, 無論怎樣都還是熱身一下比較好
通常都穿得蠻潮的,跑步勁裝

karl0928 wrote:
不過小弟常在操場看到有人跑前花了20分鐘暖身拉筋,卻只跑了兩三圈就收工…這還不如直接走兩圈還來的實際(恕刪)
smart3135 wrote:
另外您提到睡前可以做痠痛拉筋解剖書,因為書中有提到拉筋前最好要暖身
沒有暖身的肌肉就會像乾掉的橡皮筋一樣容易撕裂,這樣還適合睡前做拉筋嗎?...(恕刪)


還是要依自己的感覺,我會先做橋式、棒式,再去洗澡,然後才拉,也沒有過睡不著的問題,睡眠是最重要的,之前做大夜站整晚,又加上跑步,任何腳傷都得過了
現在還在回復中

smart3135 wrote:
最近因為跑步造成膝蓋受傷


因為前面有說到跑步造成膝蓋受傷

你可以試著在合適的場地(操場) 赤足跑一小段

看看膝蓋是否在赤足跑的時候就感覺好很多 甚至幾乎感覺不到疼痛

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