請教:長距離的慢跑訓練時,補充水時是停下來喝還是邊跑邊喝?

小弟來問個笨問題...
請教各位跑友:
各位在進行長距離的慢跑訓練(12K以上)
補充水份時是停下來喝?還是邊跑邊喝?
我自己是10K時喝,後每1K喝一口水, 是邊跑邊喝
有時還會稍微嗆到...
不想停下來喝是因為已經跑開了跑順了
也覺得不間斷的跑會比較有訓練到...
這樣正確嗎?
因為都沒看過跑友有在補充水的時候
所以這個小小疑惑想問各位跑友前輩是如何?
謝謝~~~
sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)


我也有同樣的問題.....

目前想買水袋(有吸管),好像就不會嗆到水了? 有推薦的嗎?

還請那位前輩可以給個建議, 先謝謝了!!

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)


選手的方法我不知道, 我都去小七買水, 坐下來喝.
我個人是邊跑邊喝,或是停下灌一大口馬上繼續跑再慢慢吞下,怕停下太久會打亂呼吸及跑步頻率。

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)


我個人是邊跑邊喝
但會先含在嘴裡慢慢喝下
1.
sundayspa wrote:
各位在進行長距離的慢跑訓練(12K以上)
補充水份時是停下來喝?還是邊跑邊喝?


我是停下喝。

參加鐵人二項之路跑、馬拉松(10、21),也是停下喝。

滿多人都是停下喝,也不差那1~2分鐘。

參加鐵人二項之單車,才有邊騎邊喝。(安全之環境,鐵人二項單車部份,單車速度快,若熊熊停下喝水,後面會撞上。)


參加馬拉松,邊跑邊喝的,應該是想爭取前幾名的高手吧?


2.
sundayspa wrote:
因為都沒看過跑友有在補充水的時候

參加馬拉松之10KM、21KM,每3~5KM有一補給站,有水、有水果,你經過補給站,就會看到他們都是停下來喝水。

邊跑邊喝的比較少,通常是想爭取名次。


參考
田中鎮公所 2012年台灣米倉田中馬拉松

http://www.youtube.com/watch?v=MQz-Uhgr1dA



3.
stryker adv wrote:
怕停下太久會打亂呼吸及跑步頻率。

自我訓練時,沒有交管,也會遇到紅燈,紅燈一次就是40秒~90秒,停下這短短時間,不至於打亂呼吸及跑步頻率。 喝水也差不多等於等紅燈時間。


說到「停下時間」,打網球是打打停停,打球時跑來跑去,中間等對手發球時,也要等20秒,網球選手也沒有「打亂呼吸及跑步頻率」之問題。

有的馬拉松,為了照顧42全馬之跑者,在中後段( 約 第15K~18K ) 補給站還有【炒麵、貢丸湯】呢!!
(半馬跑者經過,也能使用。)
停下吃【炒麵、貢丸湯】,細嚼慢嚥,休息數分鐘,再起跑也還OK。

總不可能邊跑邊吃炒麵、貢丸湯。


旗山天后宮馬拉松的第18KM補給站,就有炒麵、貢丸湯,補給站的志工說「吃飽再跑,後面還有一座山」

果然,半馬第19K~20K的鼓山,坡度超陡,沒補食物,沒有力跑山路。



4.
Richard Chou wrote:
選手的方法我不知道, 我都去小七買水, 坐下來喝.

我是攜帶水壺,有一種水壺腰帶,有專用水壺,水壺能緊緊卡進腰帶,減少跳出機會,可以取下水壺喝水。

喝完水之後,再到路線附近之小七買水,將水補進水壺內。

若跑長途有肌餓,可在小七內買巧克力、香蕉補一下。

若參加馬拉松賽事,主辦單位會在每2~5KM處,設一補給站,有水、香蕉。
但是,有一些賽事,主辦單位準備的東西會少,此時自己若有自備帶水壺,就能自救。
邊跑邊喝呀...含在嘴裡改鼻呼吸,慢慢把水分段吞下,如果不想喝太多也可以漱漱口吐掉就好...
https://www.flickr.com/photos/superuss
感謝各位跑友前輩回覆~~~

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)
我是每三公里就喝點水,
從跑變走,然後從腰包拿水喝,
喝完再繼續跑。


我是改為走路後才邊走邊喝,偶而喝的不順時會暫停一下,一口水下肚後才繼續起跑。
年紀大了,全身都出毛病…
關閉廣告
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!