sundayspa

2分

樓主

sundayspa

個人積分：2分

文章編號：49795162

請教:長距離的慢跑訓練時,補充水時是停下來喝還是邊跑邊喝?

小弟來問個笨問題...
請教各位跑友:
各位在進行長距離的慢跑訓練(12K以上)
補充水份時是停下來喝?還是邊跑邊喝?
我自己是10K時喝,後每1K喝一口水, 是邊跑邊喝
有時還會稍微嗆到...

不想停下來喝是因為已經跑開了跑順了
也覺得不間斷的跑會比較有訓練到...
這樣正確嗎?
因為都沒看過跑友有在補充水的時候
所以這個小小疑惑想問各位跑友前輩是如何?
謝謝~~~

2014-04-23 12:30 #1

文章關鍵字

慢跑訓練距離慢跑訓練

fansofyou

69分

2樓

fansofyou

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文章編號：49795813

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)

我也有同樣的問題.....

目前想買水袋(有吸管),好像就不會嗆到水了? 有推薦的嗎?

還請那位前輩可以給個建議, 先謝謝了!!

Richard Chou

337分

3樓

Richard Chou

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文章編號：49796743

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)

選手的方法我不知道, 我都去小七買水, 坐下來喝.

stryker adv

12分

4樓

stryker adv

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文章編號：49797450

我個人是邊跑邊喝，或是停下灌一大口馬上繼續跑再慢慢吞下，怕停下太久會打亂呼吸及跑步頻率。

alan0622

0分

5樓

alan0622

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文章編號：49798045

sundayspa wrote:
小弟來問個笨問題.....(恕刪)

我個人是邊跑邊喝
但會先含在嘴裡慢慢喝下

【麵包超人】

88分

6樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：49801438

1.

sundayspa wrote:
各位在進行長距離的慢跑訓練(12K以上)
補充水份時是停下來喝?還是邊跑邊喝?

我是停下喝。

參加鐵人二項之路跑、馬拉松(10、21)，也是停下喝。

滿多人都是停下喝，也不差那1~2分鐘。

參加鐵人二項之單車，才有邊騎邊喝。(安全之環境，鐵人二項單車部份，單車速度快，若熊熊停下喝水，後面會撞上。)

參加馬拉松，邊跑邊喝的，應該是想爭取前幾名的高手吧?

2.

sundayspa wrote:
因為都沒看過跑友有在補充水的時候

參加馬拉松之10KM、21KM，每3~5KM有一補給站，有水、有水果，你經過補給站，就會看到他們都是停下來喝水。

邊跑邊喝的比較少，通常是想爭取名次。

參考
田中鎮公所 2012年台灣米倉田中馬拉松

http://www.youtube.com/watch?v=MQz-Uhgr1dA

3.

stryker adv wrote:
怕停下太久會打亂呼吸及跑步頻率。

自我訓練時，沒有交管，也會遇到紅燈，紅燈一次就是40秒~90秒，停下這短短時間，不至於打亂呼吸及跑步頻率。喝水也差不多等於等紅燈時間。

說到「停下時間」，打網球是打打停停，打球時跑來跑去，中間等對手發球時，也要等20秒，網球選手也沒有「打亂呼吸及跑步頻率」之問題。

有的馬拉松，為了照顧42全馬之跑者，在中後段( 約第15K~18K ) 補給站還有【炒麵、貢丸湯】呢!!
(半馬跑者經過，也能使用。)
停下吃【炒麵、貢丸湯】，細嚼慢嚥，休息數分鐘，再起跑也還OK。

總不可能邊跑邊吃炒麵、貢丸湯。

旗山天后宮馬拉松的第18KM補給站，就有炒麵、貢丸湯，補給站的志工說「吃飽再跑，後面還有一座山」

果然，半馬第19K~20K的鼓山，坡度超陡，沒補食物，沒有力跑山路。

4.

Richard Chou wrote:
選手的方法我不知道, 我都去小七買水, 坐下來喝.

我是攜帶水壺，有一種水壺腰帶，有專用水壺，水壺能緊緊卡進腰帶，減少跳出機會，可以取下水壺喝水。

喝完水之後，再到路線附近之小七買水，將水補進水壺內。

若跑長途有肌餓，可在小七內買巧克力、香蕉補一下。

若參加馬拉松賽事，主辦單位會在每2~5KM處，設一補給站，有水、香蕉。
但是，有一些賽事，主辦單位準備的東西會少，此時自己若有自備帶水壺，就能自救。