近期3個月內參加了3場半馬. 第一場跑完不覺得腳有不適感, 到第2場及第3場後約跑12~15K後左腳膝蓋外側就非常疼痛.(平常有練跑,但都約5K~10K). 看了運動筆記網站專欄及01上面關於跑步受傷.感覺自己的狀況好像是ITBS的症狀,但為了保險,還是去看了骨科. 我跟醫生敘述狀況,並說明剛跑完1場半馬,但跑至15KM後,開始左腳外側疼痛,後來就都用走的,隔天走路並沒有疼痛感 但在腳在彎曲經過某一角度後,就感到不適.尤其是下樓梯(上樓梯還好).醫生聽完,並看了看就說半月軟骨受傷.開了些藥給我. 當然我不是不相信醫師的專業,只是從我敘述就認為我半月軟骨受傷. 感覺有些困惑?而且板上關於跑步受傷的好像很少半月軟骨問題,查了都是打籃球(較激烈的彈跳運動) 關於跑步傷害中, 不知板上有無跑步受傷是半月軟骨的跑友嗎?半月軟骨與ITBS的症狀是否很雷同呢? 我168cm 58kg. 跑半馬也慢慢跑 時間在 2:30~2:40左右, 有勞板上有經驗的跑有了
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x3675055 wrote:
...約跑12~15K後左腳膝蓋外側就非常疼痛.(平常有練跑,但都約5K~10K). ...感覺自己的狀況好像是ITBS的症狀,...看了骨科. 我跟醫生敘述狀況,並說明...在腳在彎曲經過某一角度後,就感到不適.尤其是下樓梯(上樓梯還好).醫生聽完,並看了看就說半月軟骨受傷.開了些藥給我. 當然我不是不相信醫師的專業,只是從我敘述就認為我半月軟骨受傷. 感覺有些困惑?..(恕刪)
- 沒有檢驗 (至少有觸診吧?) 就可以做診斷可能是有問題, 也許換個醫師? 真正願意認真看的運動骨科專科醫師是不多.
- ITBS 也有可能腿彎曲經過某一角度後,就感到不適; 半月軟骨受傷也有可能腿彎曲經過某一角度後,就感到不適. 事實上有許多問題都可能 "腿彎曲經過某一角度後,就感到不適", 例如髕-股錯位...
- 自我觀察是否是 ITBS 的簡單方法, 可以順著 ITB (臀部-大腿外側-膝蓋外側-脛骨上端外側) 用力按摩是否有痛感.
- 還是找個運動骨科專科醫師看一下確定問題.
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x3675055 wrote:
近期3個月內參加了3...(恕刪)
你平常跑完會做伸展嗎？
如果沒有伸展的話，請參考 膝蓋痛的預防 之中的第一和第三個伸展動作。
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x3675055 wrote:
醫生叫我不要跑. 說跑21km太遠. 其實這是我第二家看骨科. 第一家還是大醫院. 收了我400掛號費. 轉轉我的膝蓋 , 說支撐沒問題.叫我少跑一點...(恕刪)
在跑這3個半馬之前的跑步經歷是...?
找個自己有在跑, 不會動不動叫人不要跑的醫師 (當然有時候傷痛嚴重是真的不要鐵齒繼續跑).
目前膝蓋還在痛, "支撐沒問題(是說骨頭/軟骨沒問題嗎?). 叫我少跑一點" 這句要聽, 跑步要減少減慢甚至停止, 不要膝蓋還在痛又繼續跑. 遵照 H 大建議伸展/鍛練/滾輪膝蓋周圍的各肌肉, 先讓膝蓋不痛.
一般膝蓋會痛的跑者, 如果不是一下突然跑太多所造成, 我會猜想是因為跑步姿勢的問題造成的. 也許你可以考慮換一個對膝蓋負擔壓力比較少的跑步姿勢.
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bartholomew.simpson wrote:
在跑這3個半馬之前的...(恕刪)
去年12月第一次參加富邦馬9k. 覺得很不錯 於是計畫2013-3-17的台北國道馬拉松21k. 基本上1個星期跑2~3天 約30分鐘 . 跑前2星期跑了約15k. 第一場半馬,跑完,腳也沒有不適,於是又報了苗栗馬. 這之間也是維持1星期跑2~3天左右. 但苗栗馬跑12k~15k 就爆掉了. 半跑半走回來. 回來也立即冰敷. 隔天並沒有不適. 只是間隔1星期又跑了奧林匹亞21k. 與苗栗馬相同狀況. 前15k 腳完全ok. 過了就是有那一條筋感覺不適. 所以趕快去看醫生了解一下... 其實我覺得我的腳應該不夠強壯.平常跑10k都沒有疼痛或異狀. 另我應該在跑慢一點看看.... 還有在多休息 並練練大腿先..先感謝板上很多熱情跑友回覆~ 謝謝啦.
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