請問各位會訓練自己的柔軟度嗎

各位好

這幾天跟家裡回報開始練跑的事情
家裡都還蠻吃驚的，因為從小就異常地排斥運動，尤以跑步為最
(因為小時候跑步會外八，常被嘲笑，童年的陰影啊~)

後來就聊到，那你現在彎下腰去可以碰到地板嗎，試了一下...不行...指尖距離地板還有約莫10公分
聽說電話那頭我高齡93歲的阿罵坐在床上當場試了一下，輕鬆地用手掌抱住了腳掌(掩面)

以上都不是重點..，想問的是，聽說柔軟度好的人運動較不易受傷?
各位跑步的前輩會做相關的訓練嗎?

前幾天PO文問了一些肌肉酸痛的問題，感謝幾位跑友推薦了我幾個拉筋的姿勢
不過後來試了一下，都一直因為筋太硬給他卡住...
請問有沒有改善的方法呢?