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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

SKYTEAM

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：34092482

如何增加體重

小弟發現開始跑步以後體重會下降

但是小弟跑步是為了提升體力

不是為了減重

因為小弟身體尚未完全恢復

而且我飲食的量也比以前增加不少

體重原本是52但是這幾天跑下來居然只剩下50

請問各位前輩

如何長肉又增重呢

2012-02-24 14:54 #1

文章關鍵字

體重

2564分

2樓

個人積分：2564分

文章編號：34094235

這標題真是不知煞羨多少人

雖然你吃的不少~換吃點高熱量的試試看囉~ 平常在吃點零食~ 我吃零食很有用~

我也是天天運動~ 我如果不運動三天以上才會慢慢增加體重~

不然就一天運動一天休息囉~ 50公斤對一個正常男生真的是很輕欸~

39分

3樓

個人積分：39分

文章編號：34094738

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

哈，我跟你也一樣
都吃不胖，周圍的人都說怎那麼瘦...
我也不願意啊 orz

orz

不過最近都吃油炸類的宵夜，確實是胖了不少可臉上的痘痘也長了不少。

人生就像玩大富翁遊戲，越晚加入遊戲就越沒有機會翻身，只能永遠踩在別人的土地上且付出自己微薄的金錢。

Ailio

267分

4樓

個人積分：267分

文章編號：34094836

身體變化是一個緩慢的過程

初期掉體重很正常吧

持續一段時間增加一點強度幾個月後就不一樣的

照著食譜吃不要太在意短期的變化

人不是氣球不要只看幾天的變化就下定論~

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

30分

5樓

個人積分：30分

文章編號：34094929

蛋白質加重訓才能健康增重
林書豪以前也很瘦

真人不說假話

52分

6樓

真人不說假話

個人積分：52分

文章編號：34095743

換別種運動

那種慢跑之類的

無法讓肌肉發達

只能增加耐力

不信的話

先試著舉啞鈴

請買最重的

舉個一個月

你就會發現肌肉長出來了

雖然不是變重

但是看起來有肉

試看看吧

frank100

111分

7樓

個人積分：111分

文章編號：34096273

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

我個人經驗分享

我是餐餐正常，外加一杯營養奶昔(健身用)請自行找拍賣

一杯奶昔熱量高相當半餐

又好喝，就當飲料用。

一個月你量看看，會增肌肉並增重

1分

8樓

個人積分：1分

文章編號：34098085

分享個人經驗

每天還是正常吃三餐
只是我從七分飽吃到十分飽
也就是常常吃到撐
然後在家裡舉22磅的啞鈴把脂肪轉化成肌肉
平均一個月增加1KG
我半年增加了5KG
而且沒有再瘦回去

跑步會把多餘脂肪去除
所以你才會覺得變瘦
把脂肪轉化成肌肉才能增加體重

SKYTEAM

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：34105203

frank100 wrote :

SKYTEAM wrote:
小弟發現開始跑步以後...(恕刪)

我個人經驗分享

我是餐餐正常，外加一杯營養奶昔(健身用)請自行找拍賣

一杯奶昔熱量高相當半餐

又好喝，就當飲料用。

一個月你量看看，會增肌肉並增重

...(恕刪)

小弟有找到一種高乳清蛋白

那個不知道能不能

而且上面也說明，高單位營養

重點是那個不是奶粉，所以我不會有乳糖不耐症的問題 rock

rock

如果這個可以，小弟就去 costco 買來試喝看看

感謝各位前輩們的回答 100分

100分

100分

100分

100分

zohar

66分

10樓

個人積分：66分

文章編號：34106541

不知道這邊的"長肉"

指的是變胖還是變壯？

只想變胖的話，餐餐吃麥當勞就夠了，即使天天跑步也無法抵消這些熱量

想變壯的話，要去做重量訓練

以為吃健美選手喜愛的蛋白質食物就能變壯是妄想

練健美的之所以喜愛蛋白質食物，是因為能夠修補因為重量訓練而疲勞的肌肉，變得更壯

要是沒有做重量訓練又喜歡吃蛋白質食物，那這些蛋白質不會轉為肌肉，會轉為脂肪

既然都是脂肪，還不如吃麥當勞等高熱量食物，味道好很多

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