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樓主

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文章編號：33379762

跑步後腳根扭傷

小弟我很少在運動，所以我最近幾周有在練習跑步，週期是一天一次大約30~1小時(跑走)
昨天我的左腳腳跟突然在痛，也就是圖片紅色圈圈的那個地方。

昨天右腳也會痛，不過今天早上起來右腳就好了，只剩左腳會痛。
昨天我也有擦運動傷害的藥膏。

不知這種情況是因為跑步的姿勢問題，還是我的腳有什麼問題呢？
還是我的腳需要停止跑步，等到完全不會痛再去跑？

跑步後腳根扭傷

2012-01-18 8:14 #1

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跑步腳根

小惡魔市集

happyrunner

151分

2樓

happyrunner

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文章編號：33383451

逆流人生 wrote:
小弟我很少在運動，所...(恕刪)

很有可能是腳底筋膜炎(Plantar Fascitis)，請自行搜尋一下病徵比對。

對於跑者來說，原因很可能是沒有伸展，或者跑步時以腳跟著地(Hell Strike)所造成的。

伸展可參考 Youtube 影片

http://www.youtube.com/watch?v=COVU-5JIBEs&feature=relmfu

跑步姿勢方面，步伐加快但放小一點，不要以腳跟著地；著地時腳步要輕，不可以大力踩踏發出聲響。打赤腳跑步時，你就可以感覺用腳跟著地跑步，對人體的傷害有多大。可以參考 Youtube 影片

http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8

逆流人生

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樓主

逆流人生

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文章編號：33383654

happyrunner wrote:
很有可能是腳底筋膜炎...(恕刪)

病症是有點相同，只不過沒如此嚴重
那如果我是腳底筋膜炎的話，有需要去看醫生嗎？還是休息一陣子呢？

至於跑步姿勢...我看您提供的影片應該是用腳掌先著地沒錯吧？
因為我跑步地方是在公園類似磚頭的地板上跑的，這對腳底也有傷害嗎？

不好意思，我第一次接觸跑步，問題較多...

人生就像玩大富翁遊戲，越晚加入遊戲就越沒有機會翻身，只能永遠踩在別人的土地上且付出自己微薄的金錢。

happyrunner

151分

4樓

happyrunner

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文章編號：33384527

逆流人生 wrote:
病症是有點相同，只不...(恕刪)

先每天伸展幾次看看，再調整姿勢，一週後如果還會疼痛的話，建議求助醫生（還有其他可能性，如骨刺）。

我以前有腳底筋膜炎症狀，伸展和改進姿勢後就消失了。

也可以用熱水泡腳來舒解病徵。順便在熱水盆中加入一個瓶蓋的沙威隆或依必朗等消毒水，來預防香港腳。消毒水用過後，再拿來泡臭襪子，多一層預防香港腳的功用。

練跑時，我是絕對不跑磚塊或水泥路面的。最好的鋪面依序是草地、紅土、PU 、柏油路，最糟糕的是磚頭和水泥路面。我大多跑 PU 和柏油路面（長跑），熱身或舒緩有時會跑草地。盡量跑左右平坦地面，因為排水關係路面常有側向傾斜，則記得要左右路邊交換跑，免得傷膝蓋。

逆流人生

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樓主

逆流人生

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文章編號：33384817

happyrunner wrote:
先每天伸展幾次看看，...(恕刪)

這樣我了解了，謝謝您的回答。

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happyrunner

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6樓

happyrunner

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文章編號：33699385

不曉得樓主的症狀有改進否？

剛剛查閱資料時，恰巧讀到施國正醫師有關後腳跟痛(Posterior heel pain)的文章,他是現任衛生署苗栗醫院院長，請參考以下連結，希望有所幫助。

http://www.mil.doh.gov.tw/Introduce/Files/34.%E5%BE%8C%E8%85%B3%E8%B7%9F%E7%97%9B.pdf

逆流人生

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樓主

逆流人生

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文章編號：33702482

happyrunner wrote:
不曉得樓主的症狀有改...(恕刪)

謝謝您的關心

我是以跑步完冰敷、熱敷的方式
所以跑步完腳跟會痛的症狀已經略有改善，只是跑完需要休息一至兩天才能繼續跑
也改至國中PU操場跑步了。

呵...不過說來悲哀
現在症狀又多一個了，就是右腳外側腳踝的位置會疼痛
問我護士朋友說那邊位置名稱是「腓骨」...

不知您以前跑步有無此症狀，是如何處理的呢？

因為距上次跑步...今天是第三天，還是依舊在痛
哈，跑步跑一跑病都跑出來了
不知是否是本身身體有問題，還是姿勢的問題...

身旁認識的人也沒人有跑步此運動XD orz

打算過幾天真的不行的話，還是得去醫院跑找醫師去了。

--

漏了一個問題
我跑步中腳底都會痛，是為何...？

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happyrunner

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8樓

happyrunner

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文章編號：33704838

逆流人生 wrote:
不知是否是本身身體有問題，還是姿勢的問題......(恕刪)

因為你跑的距離並非很遠，所以有可能是姿勢的問題。

但是，沒親眼看到你跑步，所以無從判斷起。這裡提供幾個跑者常會犯的相關錯誤給你參考：

1. 跑步落腳很重，並且常在地面磨出或撞出聲音：事實上，雙腳著地時要輕盈地垂直於地面落下，接觸地面的時間要短，就好像夏天赤腳跑在火燙的柏油路一樣。

2. 步伐過大，跨步頻率低：一般跑者每分鐘大約跑 160~170步左右，甚至更低，而老手會跑在 180 步以上。因此新手的身體飛躍在空中的時間較長，意味著新手每跑一步都要跳得比較高，所以落地的衝擊自然就比較大。

3. 跑步時以腳跟先著地：這個是步伐過大所造成的，步伐變小之後，就會以前中腳掌先著地。

4. 跑步上下跳動很誇張：這個和落腳很重有關，因為跳得高，所以落地重。應該把能量集中在往前跑，而非是往上跳。跑步時，人體的重心最好都保持在同一個高度微幅上下，可以節省體力，同時也減輕了雙腳的負擔。

5. 很多跑者以為不擺動雙手會比較省力，因此雙手不前後擺動：事實上，雙手擺動主要是平衡作用，不擺動雙手的話，跑者的身體會失去平衡，身體或肩膀常會不自覺地左右晃動或扭轉，進而影響到雙腳著地，有時兩腳會外八地跑步。

如果你沒有這些錯誤，那大概就不是姿勢的問題；也許是跑快的天數太密集，缺少休息吧！

逆流人生

39分

樓主

逆流人生

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文章編號：33705440

happyrunner wrote:
因為你跑的距離並非很...(恕刪)

我跑步時可能有這兩點錯誤 1 跟 2

今天下午無意外我應該會去學校操場跑步
所以我該注意的是

跑步速度加快，然後步伐縮小，使用腳掌來跑步，是吧？

不過跑步速度加快，我的耐力跟肺活力可能會不足。
慘... orz

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happyrunner

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10樓

happyrunner

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文章編號：33705758

逆流人生 wrote:
不過跑步速度加快，我的耐力跟肺活力可能會不足。...(恕刪)

喔！不！不！不！

跑步速度維持一樣就好，不要加快。在維持速度不變下，步伐改小就會使跨步的頻率增加。

所以你要改變的不是速度，而是降低步伐大小和提高跨步頻率。速度應該不是你目前關心的重點，而是如何跑才不會受傷。

注意在跑步時，腳步一定要輕盈！

跑步後腳根扭傷

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