個人積分：53分
文章編號：24631726
像我中午就不吃飯(5個月都這樣),但是我吃適當生菜+紅黃椒+小黃瓜+大顆紅蕃茄+白豆腐,算低GI的食物
低GI食物會有飽足感加上它會慢慢分解醣質不會使人快速飢餓且健康,外加只配和風醬油
剛開始很痛苦1個月後就習慣了,很多事情習慣就成自然了.(像很多老手一天沒跑就身體養養的感覺)
下午3點肚子餓就吃片馬可先生麵包(雜糧低GI不飽但也不餓很神奇),或水果(高纖維)
不然就是低熱量的優酪乳1瓶(營養師說優酪乳可以當代餐,又對腸胃好)~(PS.這3款中的1款唷)
晚上1碗飯~多吃青菜豆類跟適當瘦肉,偷偷說個秘密,其實青菜吃多會飽.
可是不建議這樣做,感覺很不健康,可以自己實驗看看.(比新聞說的垃圾食物減肥法健康多了)
但我有5個月很少吃任何的油炸物,跟飽和脂肪還有反式脂肪.例如巧克力,洋芋片....等等就算有也要少量
所以我現在吃到炸雞腿的話因該會感動痛哭吧,我們常被外面的商人牽著鼻子走
含18顆方糖的珍奶,美味可口的炸雞排,油膩的雞腿便當.(但對身體有幫助嗎?值得沈思)
告訴大家1個小故事,之前洋基隊的A-ROD轟出6百轟時有人去採訪A-ROD小時候就讀基督書院的師長
師長說:A-ROD 14歲時~就看的出來將會相當傑出且優秀,為什麼呢?因為其它小孩在猛吃速食漢堡時
A-ROD只吃生菜跟烤雞,原來運動員是很懂得保護自己,知道什麼該吃什麼不該吃!!!
個人積分：4分
文章編號：24632637
個人積分：0分
文章編號：24754596
但是有一句話要修正一下
"運動後一個小時不要吃東西"
其實恰恰相反
運動後一個小時是吃正餐的最好時機！
一般人的觀念
運動後吃東西，食物會吸收更多
其實那是錯誤的
食物的熱量就擺在那邊，一百卡就是一百卡
並不會因為你運動後吃東西吸收變好
一百卡的食物你就可以憑空吸收兩百卡
熱量的吸收，在於修補以及維持身體的機能
如果熱量太多，或是你新陳代謝不好
多餘的熱量就會轉變成脂肪囤積下來
相反的，運動後吃東西（特別是吃正餐）
因為身體極需熱量，吃下去的熱量可以充分吸收不浪費
不但可以加速身體機能的恢復
還不怕有熱量浪費掉轉變成脂肪
就像海綿那樣
還沒運動的人是硬掉的海綿
剛運動完的人是新鮮的海綿
倒入相同的水（熱量）
哪一塊海綿會因為吸水能力不足而讓水流出來（囤積脂肪）？
一般人之所以會有運動後不要吃東西的錯覺
是因為運動後會極需熱量，飢餓感會變大
而吃更多的食物，就像新鮮的海綿加太多水也會負荷不了
所以只要能控制吃下去的熱量
運動後一個小時內才是最佳的用餐時間
個人積分：405分
文章編號：24755086
瘦完後還是要持續的運動才是正道(什麼吃藥,抽脂那些不算)，當然飲食習慣回歸正常是一定要的啦
這次我早中餐都很正常的吃，像中餐主菜有炸雞腿也照吃
不過晚餐是踩跑步機30~40分鐘後喝罐無糖豆漿+一顆水煮地瓜，有時晚點肚子餓了還會吃幾片餅乾零食
所以只要作好熱量控制加上運動，自然就會瘦下來了
問題是...................要有那個毅力維持下去呀，不然這種減了又胖的戲碼不會只看到一次而已
這樣胖胖瘦瘦的對身體好像也不太好....
共勉之~~
p.s 有時假日難免家庭聚會可能吃比較好，所以晚上運動時就作久一點，消耗一點吃太多的熱量囉~~
部落格http://blog.pixnet.net/zhaohua
相簿http://www.flickr.com/photos/zhaohua/sets/
個人積分：10分
文章編號：24771810
個人積分：405分
文章編號：24832838
ander0615 wrote:
我也想問一下,我早上...(恕刪)
hi ander0615:
才四天應該是還看不出什麼效果，慢慢來，減重急不得的，短期減的多，也胖的快
我個人覺得體重計要買好一點的，還有就是電子式的，單位可以到小數點的那種，我是買TANITA最基本那種
大賣場那種指針式或是電子式的根本就不準
然後就是每天固定時間去量，我個人是一早起床上完廁所就去量，不然等到一整天下來才去量有太多變數了
依照之前的經驗，甚至於有沒有大號小號過，還有穿的衣服都有差別
別小看這些重量，一件牛仔褲加上皮帶有時可以差到1~2百公克，還有體內的宿便也是可以差到好幾百公克的
有時上完大號和沒上之前差很多
這種好的電子式可以準到百公克，這樣比較可以看出每天的差別，看著體重一天一點的減少，會比較有動力減下去
不過最後還是老話一句，要持之以恆的運才是正道呀，不然過個半年一年後還是要再來一次，很累的
部落格http://blog.pixnet.net/zhaohua
相簿http://www.flickr.com/photos/zhaohua/sets/
個人積分：10分
文章編號：24852398
個人積分：3分
文章編號：24853048
個人積分：312分
文章編號：25308267
CRAZY-ROACH wrote:
我減肥到現在已經有2...(恕刪)
我身高170cm
最近也剛從106kg>71kg,約4個月時間
有圖有真相XD
▲依序是106kg > 80kg左右 > 71kg
以前的我如果看到大大的文章一定會覺得很不可思議
沒想到我竟然也作到了
雖然方法不盡相同
但是少吃多動的大原則是一樣的啦
希望我兩年後再來看這篇文章還是一樣體重,甚至更輕
樓主繼續保持,我自己也加油!!
doch wrote:
S兄,"自我感覺良好...(恕刪)
根據衛生署制定的標準來看
18.5≦BMI＜24 為正常體重
身高168cm來說
53kg~69kg皆為所謂的正常體重
所以就算要用"客觀的數字"來判斷健康與否
也沒必要一定要58kg以下吧?
個人積分：15分
文章編號：25310754
花半年減至70KG，減完後有去健康檢查，身體很好，沒有赤字。
小弟減重方法如下：
※運動方面：
慢跑，就是跑跑跑，從一開始跑不了一圈，慢慢的到現在可以跑一萬公尺以上，但目前就是保持一次跑二十圈，跑最外圈。減肥期間天天跑，減完後就一星期跑個五天。六日休息，差不多從第四個月開始有加重訓。自已隨便做做。
※飲時方面：
早飯：無糖豆漿泡燕麥片，豆漿7-11買，燕麥大賣場買大包的，
中飯：自助飯，三份青菜，兩份蛋白質，一碗飯。
晚飯：不吃主食，只吃配菜加一份水果。
白開水：一公斤約要3~4c.c的水，所以自已可以酙量。
附註： 每一餐都有吃飽，雖晚餐沒吃主食，但配菜吃到飽。
附註：沒吃甜的，連無糖飲料都無飲。
※結論：
有正常的作習也很重要，早點睡就不會有想吃宵夜的問題，因為晚上肚子餓時你已經睡了。
從減肥中也養成慢跑習慣，以前跑減肥，現在跑養生。
減肥一點也不難，這半年減的開開心心。吃的好，睡的好。
減完後，朋友看到我都說：哇!!變好年輕喔。
心得：
不用給自已一個目標，有人可能會給目標說一個月減多少多少的，但不用，就很自然的運動，節制飲食。
開開心心就好。從減肥至今也快四年了吧，體重一直保持在70~74間，很ok的，雖然數字上感覺還是很胖，但整個身型讓人感覺不胖，有一次去買皮帶，櫃上只有34腰，我跑向店員問說有無36腰的皮帶，她欲說，你不用用到這麼大吧。
關閉廣告