請問各位-關於跑步的呼吸調節

34分

31樓

個人積分：34分

文章編號：62960913

樓主太心急，一下把配速拉的太快。

任何運動最重要的就是循序漸進，一下就想追上老資歷的跑友，只會讓樓主更快放棄這項運動。

樓主可以「邊跑邊聊天」當做自己跑速控制的指標。

如果是可以一直聊天同時跑步，也沒有調整呼吸，那就是跑太慢了。

如果是跑一步只能說兩、三個字才能調整好呼吸，那就是你跑太快了。

一點看法提供樓主參考。

lovelyblacktea

0分

32樓

lovelyblacktea

個人積分：0分

文章編號：62961235

一開始我也是都亂呼吸一下就累了
後來把步伐放慢找到自己適合的呼吸方式一吸兩吐就可以越跑越久了
持續努力中><
樓主加油

coffeot

56分

33樓

coffeot

個人積分：56分

文章編號：62961855

6分速 , 180步頻
130心跳
都是鼻吸嘴吐
基本兩吸兩吐
覺得累三吸三吐
呼吸亂掉或是心跳開始飄會四吸四吐調整
大概十次呼吸內可以調整回來

其實短而淺的呼吸會讓新鮮空氣進不去深層的肺部
反而不容易讓肺泡交換氧氣
短淺的呼吸造成缺氧=>呼吸更快=>心跳加快=>呼吸更急促=>缺氧=>......
惡性循環然後心跳就爆了
有機會試一下深呼吸跑步

bartholomew.simpson

688分

34樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：62996057

lovelyblacktea wrote:
...把步伐放慢找到自己適合的呼吸方式一吸兩吐就可以越跑越久了...(恕刪)

可以越跑越久是因為 "呼吸放慢 + 放深" 沒錯;
但不建議靠 "把步伐放慢" 來達成.
呼吸和步伐是可以脫鉤的.

kennychu123

713分

35樓

kennychu123

個人積分：713分

文章編號：63004803

這還是讓我專業的回答吧，
其實步頻與呼吸是沒有絕對的相關，
只是丹尼爾博士觀察多數菁英跑者得到的是兩吐兩吸居多，
也認為其為符合跑步經濟性，
是故建議跑者能早點學習好這節奏，
然而博士有提過的是要作好完整之呼吸，
跑者感到缺氧痛苦是因為體內二氧化碳累積濃度過高所致，
而非跑者吸氣不足，實因吐氣不完整，以致體內二氧化碳來不及排出體外，
週而復始以致打亂節奏，是故建議跑者要多練習作好完整吐氣，
而若是想要加強最大攝氧量則必須練間歇訓練，
若是要加強進氣速度則必須練習R配速訓練，
唯有兩者都練習加強後才能再進化，
若是只單純想要靠呼吸節奏來跑更高強度時，
一般跑者還是最終會亂了套居多，原因就在上述的道理，
因為進氣速度與量最後一定會跟不上的，
當然若您只是很基礎的配速，那倒還好，
其實也不用管什麼用鼻子用嘴巴之類的，
就記得上述講的，完成完整吸吐氣就好了，
這樣就應該可以改善了，若是還亂了套就代表你要再降速了。