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烏鴉2636 wrote:
肌耐力不夠那真的是說爆就爆 履試不爽的
我以前的經驗是發生在25k~28k左右
我半馬成績也是205~210左右
但一跑全馬就是突破不了28k魔咒
抽筋前毫無預兆 但一感覺快抽筋了 不到10m就來了
放肆人生 wrote:
我初馬前跑過4場半馬,時間都在2小時整到2小時15分之間,看起來還在中段班
但初馬還是爆了,快6小時才到終點,比我原預計的5小時內整整多了一小時
差這麼多？ 方程式都是騙人的....^^||
42*2/3=28... 不知練過幾次後可以試試自主初馬？ 抽筋是小腿肚嗎？
有一篇文章提到~ 每十公里配速策略~ 希望有一天可以自給自主完成初馬 :)
慢-快-慢-慢慢 (7/6.5/7/7.5)=295分
羅東-富農橋-加禮遠橋10K*7=70
加禮遠橋-歪仔歪橋11K*6.5=71.5
歪仔歪橋-加禮遠橋11K*7=70
加禮遠橋-富農-羅東10K*7.5=75
總計 286.5=4:46:30
設定5.5小時完成好了~ 壓力比較小~ 呵呵~
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
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KoalaTsao wrote:
方程式估的成績都是在你有充分練習下的成績
所以總要試一次~ 自己剛練10K，用10K算Half Mar...試第一次半馬...多14分~ 但時間不是重點~ 重點是在16~17K眾多因素~
心很懶~ 速度掉兩分速...||
隔兩週再試第二半馬~ 此時10K已經無敢輕鬆跑~ 半馬比原來的10K算出的Half Mar.快6分(但10K應該有進步...鎖以實際上只快兩分)
http://runsmartproject.com/calculator/
https://www.mcmillanrunning.com/
凡事總有第一次... 初馬有人設定三個月...我規劃原路往返...預計在往程14K(返程28K)自我補給自主初馬(藏東西,里程安排是否適合?)
還是帶身上比較好? (應該兩條巧克力和300或600CC水) 謝謝。
請問這個的執行面困難度在哪邊?
http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920606-%E5%BE%8C%E6%AE%B5%E7%8F%AD%E8%B7%91%E8%80%85%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%AE%8C%E6%88%90%E5%85%A8%E9%A6%AC
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