剛慢跑時大家都跑多久?或者多遠呢?

willk

196分

31樓

willk

個人積分：196分

文章編號：37448687

Vito Wen wrote:
請教各位大大,, 如果年紀大的人也想開始練跑步(唉!已經40歲了...)有什麼要特別注意的嗎?? 未來目標若設定在3千公尺的話會不會太過勉強而發生危險嗎??

慢跑是唯一一個老年人跟1x歲青少年可以同台比賽的運動
(很多6x歲的跑者..跑起來還是輕鬆自在..談笑間就把一堆小毛頭拋在腦後)

所以3km..是小case..如果你持續跑..50歲以後..肯定可以跑30km

(ps別因為受傷就停止慢跑..等傷好後..你會發現自己的腳更有力..當然可以的話,搭配腳踏車/游泳
/爬山都可以讓自己越跑越輕鬆)

Vito Wen

2分

32樓

Vito Wen

個人積分：2分

文章編號：37449840

非常感謝大家的回答, 我會開始努力去嘗試的!!

原來也有60歲的前輩可以跑到3千公尺...

看來年齡不是懶得運動的藉口了!!

arn1109

26分

33樓

arn1109

個人積分：26分

文章編號：37456573

去年九月開始慢跑，主因打籃球右手中指受傷一直好不了(年紀大了)，所以想先休息一陣子，但又想運動，所以開始慢跑。
第一次就跑5km，約32分跑完，跑完整個人有虛脫的感覺。(為什麼跑5000，因為以前當兵一跑就是5000。)覺得體力差很多，怎麼那麼慢。

隔二天，第二次跑，約31分跑完，還是有點虛，但比第一次好一點。

再隔幾天，跑第三次，約30分跑完，超過30分一點點，感覺有比較好了。

第四次開始都在30分內跑完。

去年六月去捐血，結果說是乳麋血不能用。

去年九月也有去健檢，176cm/71.2kg，體脂21.6，算很正常的身材(平常都還有打籃球在運動)。但三酸甘油酯384(超標很多，這幾年都過高，因為一直有在運動，原本懷疑是體質關係，這一年才發現是因為每餐吃過多白飯，及運動不是有氧的關係)肺部輕度纖維化，輕度脂肪肝。

接下來，下定決心減肥改變，減少白飯食用量(每餐2碗以上，改為一碗多一點)，在加上每週約三天的慢跑5000左右(有多有少，看時間)，約一，二個禮拜就掉了2公斤，覺得減肥並不難。不到一個月就有增加食量(正常吃，二碗的量)，維持體重在68，69上下，加上持續運動(一週約3天)。

就這樣維持平均一週跑三天的習慣，跑了三個月，5000成績突然陷入瓶頸，一直無法突破26分，最多只到26分0幾秒，目標想要突破25分。(不知和肺部纖維化是否有影響，和年輕時呼吸順暢度差很多)
雖然跑步成績無法突破，但在今年過年前回醫院檢測三酸甘油脂，超乎意外的降到130幾，開心之外，飲食也正常吃，沒有忌口。一直維持在68，69上下。

一直到今年五月，5000成績都在26-28分之間，再差也不會超過28分。今年五月去捐血500cc，(一切正常可以用)。但捐完血隔天跑28分多(想說是缺血，也不敢用力跑)，之後一個禮拜又感冒，成績就都在28分-30分之間，一直到現在都無法突破28分，突然感覺28分又變成障礙了。(跟天熱有關嗎?我覺得不是)
雖然有人說成績不重要，但我從自己紀錄的成績，可以觀察到自己的體能變化。

今年七月想說練練看腹肌，所以有再加強一些伏地挺身及仰臥起坐，順便也減低白飯的食用量。

跑了快一年，身體結實很多，肌肉量也有增加，體脂也有降低，約16.8，有很多好處是之前打籃球無法得到的，只不過比較孤單無聊。有氧跟無氧運動差很多，很後悔沒有早一點跑，不然體力不會掉那麼多。

大多訓練方式都是仿照當兵時的訓練習慣，土法煉鋼，以前在總統府當憲兵，當領導士官。跑步被其他阿兵哥稱為無心臟的人，怎麼跑都不會累。現在只想看有沒有辦法突破25分。
若有其他建議，請多指教，看是否能幫我突破25分。(目前膝蓋跑時會有些許痠痛，但不致於影響跑步，可能是以前打籃球造成，感覺比較無力。以5分速跑，會很喘，不知肺部輕度纖維化是否有影響)
我都跑200公尺操場，今年43歲。

saxiou

59分

34樓

saxiou

個人積分：59分

文章編號：37479260

其實這影片可以鼓舞很多想運動的人
慢跑的訓練是循序漸進的..
三個月從1.6K一陸進步到撐完21K

cuteyu

344分

35樓

cuteyu

個人積分：344分

文章編號：37482848

因為常常歸零, 所以對這個問題很有經驗.

第一次跑多少要看當時有多虛弱, 在不喘條件下慢慢跑, 跑到覺得有點累就停,

千萬不要讓自己覺得累到後天無法跑.

每週三次, 每週多跑 400m, 以輕鬆達成後天能跑為標準.

不要看每週只增加 400m 很少, 三個月下後也能跑到 6km.

此外每次跑前先走個兩三圈, 暖身做足. 跑完後也走個兩三圈, 舒緩動作也做足.

以個人多次歸零經驗來說...作息能配合才是最難的.