想減肥?想增強體力?教你如何進行慢跑、有氧訓練

我知道我的體重加上慢跑會對我的膝蓋造成很大的負擔....

可是快當兵了...(替代役)

怕說道時跑不動所以先練一下順便不要讓體重又上去

現在跑步的最大問題是跑到最後我小腿前面的肌肉會痛

是暖身不夠還是我太胖的問題?
haha8887 wrote:
偏不點...(恕刪)

既然都在01發文
怎麼不把內容直接放上來

不點+1
這位樓主著重於他布落格 "秦始皇甲魚(鼈)養生食品"的知名度,
吸引人去看的啦,不然哪有人這麼倒楣,
一下子突然得到一堆運動傷害,
看他的文章,根本不像是自身的經驗和感受,
比較像是在看學校的教科書。


我的經驗是如果慢跑距離沒辦法超過五公里 或時間沒辦法超過半個小時,
減肥的效果真的很有限,感覺比較像是在活絡筋骨而已。
附上這兩三年斷斷續續的小跑步、爬小山和最近騎近一個月腳踏車後的大腿,
看的出來我可是真的有在運動的喔
我知道跟01這裡一堆運動高手和健身高手比起來,小雞腿一隻啦,
不過對36歲又沒上過健身房的我,感覺已經很滿意囉。


左邊是放鬆,右邊是出力


阿公鐵蛋 wrote:
2010-10-02 08:04 by 阿公鐵蛋

既然都在01發文
怎麼不把內容直接放上來

不點+1

Brandon03 wrote:
現在跑步的最大問題是跑到最後我小腿前面的肌肉會痛...(恕刪)

你確定是小腿前面的"肌肉"?
不是小腿前面的"骨頭"?
你可以用手去壓看看小腿前面的骨頭
如果會很痛,先停止運動去醫院看複健科
我之前就是這樣跑一跑(也才跑不到4天)小腿前骨發炎,越跑越痛
治療一段時間都不敢再跑
醫生說我過重(當時BMI>27)
小腿前骨因跑步無法承受壓力造成發炎
現在我都改健走+節食
三個星期多了,也減了3公斤左右(BMI 25)
運動真的不要太急太勉強自己
一步一步來才不會造成永久的傷害
現在只要運動中有什麼地方痛,我都會很在意
下星期也準備去複健科看看了
暖身不夠 是有可能,太胖也有可能,肌力不夠也有可能,跑步方法和姿勢也有可能,
慢慢去調整,儘量減少身體重心上下移動的程度。
之前天天跑步時,偶爾會看到幾位體重蠻高弟弟,應該也是為了減肥去跑,
看到跑的速度非常慢,如果我是10km/hr,他們大概就我一半的速度,
跑的速度慢不是問題,但他們的身體卻是很明顯的在上下彈,
如果要我像他們那個方式去跑,說不定我跑不到三公里就掛了。
Brandon03 wrote:
我知道我的體重加上慢跑會對我的膝蓋造成很大的負擔....

可是快當兵了...(替代役)

怕說道時跑不動所以先練一下順便不要讓體重又上去

現在跑步的最大問題是跑到最後我小腿前面的肌肉會痛

是暖身不夠還是我太胖的問題?
b 大你也嘛幫幫忙 ...
我的運動傷害也只有阿基里斯腱炎好嗎
如果你要討論或是批評很好 我喜歡大家討論
但是也請看清楚之後再做評論

自身的經驗隨時都可以討論
但如果有學理上的東西參考不好 ?
還是說我們只要提出一個像是心跳率的例子就代表我們在抄教科書 ?
抱歉 那也是我在學校學過的東西

"我的經驗是如果慢跑距離沒辦法超過五公里 或時間沒辦法超過半個小時,
減肥的效果真的很有限,感覺比較像是在活絡筋骨而已。"
如果我的文章或是任何一本教科書內容都是這樣
那我相信看的人不太容易得到太多東西

如果我要著重做廣告的話
那我應該在文章或是標題或是任何地方做置入性行銷
而不是花大把的時間在那邊寫不相干的文章
然後隻字不提廣告的產品
沒做置入性行銷,只是要讓人去點有賣場的布落格而已

套一句很多01網友會留的言:

既然都在01發文
怎麼不把內容直接放上來
感謝提供訊息~~
我也最近開始練習慢跑
真的有瘦~但很快也遇到瓶頸~~
最近想選一雙好的慢跑鞋~~
但不知如何買苦惱~~
請各位先進可提供選鞋方式~
最近跑膝蓋有一點痛~~
本身我有在跑步,但看了你的文章
有一點不知道你再說的重點是?
新手跑步不用想太多,一切就是從慢跟輕鬆跑開始
假設你是都沒有運動習慣的,建議你開始跑步就慢慢跑
跑到你有一點喘不過氣來,腰附近會疼痛(新手都會有)
or雙腳開始僵硬,然後等待明天的鐵腿
且會鐵腿將進一個禮拜,放心這是正常的
因為你的肌肉被破壞,要一段時間恢復
這段時間你可以慢走就好,別想要跑步
因為你可能連五百公尺都跑不完
等到你感覺沒有這麼鐵腿後,在開始跑
漸漸的,你鐵腿的時間會變成三天恢復
兩天恢復,到最後就是每天能跑
這就是身體的適應能力,順從你的身體
跑步就是要健康,慢慢跑就好,身體沒這麼脆弱什麼體重多少不能跑
一切都是超過自己負擔造成的,就算你慢跑到跟其他人快走速度一樣又如何
身體的擺動消耗的熱量跟快走是不一樣的
樓上 s大說的就是超載原則 !
用口語的方式這樣說的非常清楚 ~
這樣的原則下,可以確保剛開始運動初期不受傷
且能維持進步!

選鞋的話我的功力就不夠了
因為我都是沒特別去挑 ...

但我想鞋子可能要配合你的足弓走
然後鞋子中底要能夠提供夠力的支撐
我忘了是 new balance 還是哪家
台北東區好像有在幫別人做動態3D測量足弓
不知道有沒有沒知道 ?
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