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吸引人去看的啦，不然哪有人這麼倒楣，
一下子突然得到一堆運動傷害，
看他的文章，根本不像是自身的經驗和感受，
比較像是在看學校的教科書。
我的經驗是如果慢跑距離沒辦法超過五公里 或時間沒辦法超過半個小時，
減肥的效果真的很有限，感覺比較像是在活絡筋骨而已。
附上這兩三年斷斷續續的小跑步、爬小山和最近騎近一個月腳踏車後的大腿，
看的出來我可是真的有在運動的喔
我知道跟01這裡一堆運動高手和健身高手比起來，小雞腿一隻啦，
不過對36歲又沒上過健身房的我，感覺已經很滿意囉。
左邊是放鬆，右邊是出力
阿公鐵蛋 wrote:
2010-10-02 08:04 by 阿公鐵蛋
既然都在01發文
怎麼不把內容直接放上來
不點+1
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慢慢去調整，儘量減少身體重心上下移動的程度。
之前天天跑步時，偶爾會看到幾位體重蠻高弟弟，應該也是為了減肥去跑，
看到跑的速度非常慢，如果我是10km/hr，他們大概就我一半的速度，
跑的速度慢不是問題，但他們的身體卻是很明顯的在上下彈，
如果要我像他們那個方式去跑，說不定我跑不到三公里就掛了。
Brandon03 wrote:
我知道我的體重加上慢跑會對我的膝蓋造成很大的負擔....
可是快當兵了...(替代役)
怕說道時跑不動所以先練一下順便不要讓體重又上去
現在跑步的最大問題是跑到最後我小腿前面的肌肉會痛
是暖身不夠還是我太胖的問題?
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有一點不知道你再說的重點是?
新手跑步不用想太多,一切就是從慢跟輕鬆跑開始
假設你是都沒有運動習慣的,建議你開始跑步就慢慢跑
跑到你有一點喘不過氣來,腰附近會疼痛(新手都會有)
or雙腳開始僵硬,然後等待明天的鐵腿
且會鐵腿將進一個禮拜,放心這是正常的
因為你的肌肉被破壞,要一段時間恢復
這段時間你可以慢走就好,別想要跑步
因為你可能連五百公尺都跑不完
等到你感覺沒有這麼鐵腿後,在開始跑
漸漸的,你鐵腿的時間會變成三天恢復
兩天恢復,到最後就是每天能跑
這就是身體的適應能力,順從你的身體
跑步就是要健康,慢慢跑就好,身體沒這麼脆弱什麼體重多少不能跑
一切都是超過自己負擔造成的,就算你慢跑到跟其他人快走速度一樣又如何
身體的擺動消耗的熱量跟快走是不一樣的
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