個人心得分享。我可能發現一個業餘跑者和職業選手姿勢差別最大的地方

1295分

11樓

個人積分：1295分

文章編號：84140321

步幅大跑起來比較輕鬆, 心率較低, 我一年前也是步頻高步幅小, 跑不快

後來想到把暖身的馬克操加進跑步裡, 慢慢改進跑姿, 步幅就慢慢變大了

下面幾張圖是這周跑的紀錄, 剛好有 2次是步幅差不多, 步頻不同

速度越快垂直震幅就低, 觸地時間也短

10K 平均步頻 181, 平均步幅 1.35m, 速度 4:04, 振幅 10.2cm Tempo run

11K 平均步頻 171, 平均步幅 1.34m, 速度 4:32, 振幅 11.3cm E-M run

還有昨天跑間歇時, 400M 80s左右, 步頻大約 185, 步幅大約 1.65m, 配速大約 3:10 - 3:20

阿總0531

891分

12樓

阿總0531

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文章編號：84142189

換姿勢就要有受傷的心理準備。加油

健康就好。能進化就進化不能也不能強求不然你早就靠跑步吃飯

奸20戰雞

250分

樓主

奸20戰雞

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文章編號：84144912

matthew0129 wrote:
步幅大跑起來比較輕鬆(恕刪)

謝謝分享，這就是所謂的跑步經濟性。

我發現增加步幅後，
原本穿的合身緊身運動褲會滑掉，要綁繩子了，
因為大腿的彎曲程度變大了。

rageurdream8

781分

14樓

rageurdream8

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文章編號：84148105

跑姿是受先天身體素質跟後天肌力鍛鍊有不同差，不然人人都去學大迫杰基普喬格就好還要練什麼？

塔綠班這麼有勇氣出外跑步都不怕被雷劈嗎沒有不敬的意思

奸20戰雞

250分

樓主

奸20戰雞

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文章編號：84148527

rageurdream8 wrote:
跑姿是受先天身體素質(恕刪)

政治歸政治，跑步歸跑步

跑步的秘訣就是腳掌或腳尖斜後向蹬地，和地面進行反作用力，把身體向前推

matthew0129

1295分

16樓

matthew0129

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文章編號：84148664

奸20戰雞 wrote:
謝謝分享，這就是所謂(恕刪)

跑姿雖然有先天限制, 每個人極限不同, 但是還是能透過練習轉換的
我只是業餘喜歡跑步的人, 身高也不高, 練習幾個月就轉換跑姿了

不破聖衣來身高不到 1.6m, 步幅能跑到 1.6-1.7m, 步頻 200上下
(我看她的影片, 慢動作慢慢數步頻的)
雖然我們不是專業訓動員, 不過一般人要跑到 1.3m 應該都不難

可以跑一下 100m 全開衝刺, 這時一定是大步輻, 記住這種感覺
馬克操也可以運用在跑步上, 不是只有拿來熱身而已
然後M配速到T配速時可以試看看, 就會越來越習慣

同樣配速下
如果步頻少了 10%, 就少踏10%次數, 省了 10%能量
如果步輻加了 10%, 補上步頻減少的距離, 可能只增加 3-5% 能量
兩者相抵, 至少省了 5% 能量,

所以我加步幅減步頻後, 跑得更輕鬆, 同樣配速下心跳更低
越習慣送髖的感覺, 也能越跑越快

去年初我拚死命半馬也只能剛好破百, 步頻快要 200, 平均心率17x
去年底, 半馬我能跑到 84分, 步頻185上下, 平均心率 158

奸20戰雞

250分

樓主

奸20戰雞

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matthew0129 wrote:
跑姿雖然有先天限制,(恕刪)

我之前最重75公斤時,開始跑步減肥

後來減到68，開始把跑步當競技，在河濱看到有人在前都會想追過，
就算前面沒人，也會把自己逼得很緊，怕有人從後面靠近超我車，
沒下雨的話，幾乎天天跑10公里，跑完回家就不良於行，
有時是關節痛，有時是肌肉痛，連走路都一拐一拐，
所以都坐著，不想站，連睡覺時都會感到酸痛，
不過我這種算是筋骨磨損的延遲型發炎吧，
休息就會好，身體會慢慢習慣，第二天開始要跑時酸痛已經緩和。

現在我體重已經減到64，採用增加步幅跑法，
跑完過不良於行的時候變得很少。

步幅也和體重很有關係，體重太重，腳再有力也很難推進。