【請益】BCAA能量包的沉思

3035分

11樓

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湯姆克魯肉飯 wrote:
各位大大

小弟剛接觸BCAA補給，買的是膠囊，一包有4粒

每10K就吃一粒，有感覺到小腿與大腿並不會之前那麼抽筋的問題

但是成績並有差多少而已，到底是出哪問題？

還沒有接觸BCAA之前，成績最快04:23:17完賽（有時候會抽筋，且28K後撞期）

接觸BCAA之後，成績最快04:34:12完賽（無抽筋，只是跑30K後撞期）

目前每個月2次都會跑20K的LSD，平日都跑5-10K

不知道為何BCAA前後都沒差多少？還是人的體質不同？

BCAA一包4粒是不是每10K吃一次？運動筆記連結上我買的是F

膠囊、粉狀、液體口服哪一個好？

請各位馬拉松長輩請益一下，謝謝 ...(恕刪)

成績好不好，是跟你平時的訓練有關。

BCAA/能量包是讓你在當天活動，不要表現失常，

畢竟訓練了兩三個月，當天卻發生「抽筋」、「撞牆期」，

真得很BLUE ~~~

活動當天，只能夠發揮「正常」實力就是很棒的事。

wychou

2分

12樓

wychou

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"運動時,身體會優先以「肝醣」和「脂肪」作為主要熱量來源，在不得以的情況下，才會拿自己的BCAAs作為熱量"，並不完全正確。運動時會先用糖類（葡萄糖）做能量來源（不會用脂肪），所以當糖類用完後，才會分解蛋白質產生出氨基酸，經轉換成其他分子再供應能量。所以只要直接補充足夠的糖分應該就可以提供能量。

richbonbon

43分

13樓

richbonbon

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net721013 wrote:
運動時,身體會優先...(恕刪)

我不是專家,但這樓回答應該比較接近了
總之我的理解是,想補充能量請喝能量包,不管身體先燒哪些東西,BCAA主要是防止抽筋和避免過度疲勞
而不是增強表現的
個人體驗是,原本高強度跑完或是健身房隔日會明顯的痠痛,吃了BCAA後隔天的狀態會好上許多

Ych821

6分

14樓

Ych821

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最近剛好看到FB在說明BCAA的作用

https://www.facebook.com/肉腳超級鐵人訓練團-974717435899699/?ref=ts&fref=ts

結論，BCAA的使用在於減少肌肉損傷，維持免疫力，與表現無關

wychou

2分

15樓

wychou

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我不懂BCAA為何可以防止抽筋。BCAA是肌肉的主要成分，所以當肌肉因運動受傷時，可以供應肌肉修補所用。所以BCAA在運動後用應該比較有用。

net721013

728分

16樓

net721013

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wychou wrote:
我不懂BCAA為何...(恕刪)

說白了BCAA就是白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及安酸(Valine)，這三種胺基酸都屬於人體所必需的胺基酸。
人體所需的胺基酸約有 22 種，而其中有 8 種是必需胺基酸，意思是說這些胺基酸不能夠靠我們的身體合成而產生，必須藉由攝取食物來獲得。
運動前服用 BCAAs 的確可以讓肌肉的合成效應提前，這是因為你的血流會在服用 BCAA 之後增加，而在訓練之中藉由幫浦效應，讓你的肌肉氨基酸利用率增加。在運動中及運動後，使用 BCAAs 更能迅速將因缺氧而造成血液代謝來不及將代謝的乳酸(造成痠痛的原因)排除。

因為本人有在做重訓也有再騎腳踏車所以我都是買整桶粉末的,買一包一包的膠囊會比較貴。