小弟跟兩位的速度差不多10k約41:20,身高176體重64,不過個人偏好用步幅控制不同級別配速,步頻則盡量保持180上下認真跑了兩年目前也在尋求速度提升,看了此篇蠻認同zohar大的看法,個人1k極限要衝到3:30應該是可以的只是心跳馬上衝到頂,也只能撐1k吧,重點是心肺能力提升,只是除了跑齡跑量增加外是否有提升心肺能力的訓練法,間歇跑 ? Tempo run ? 山坡衝刺 ? 除了這些前輩們都如何強化心肺能力 ?
jacknahu wrote:究竟應該增加步頻還是加大步幅較有效率?下圖為跑步計測的資料, 請問一下想知道自己的步頻、步幅,要用什麼設備 ?碼表嗎 ?就我知道,單車可以裝有「踏頻感知器」(GARMIN 500、GARMIN 800),騎完車可以將GARMIN 500 碼表感知的數據上傳電腦 。那跑步也要裝「步頻感知器」嗎 ?謝謝。
erickung9 wrote:請問這是用什麼運動手錶可以看到這些資訊??我是用Garmin 910xt jacknahu wrote:為避免被懷疑有打廣告的嫌疑,給您通關密碼620 jacknahu 前輩不用擔心被懷疑有打廣告的嫌疑,在不連結網路拍賣網址的前提下,大可用文字、照片說明,像單車版就有很多【開箱文】。更何況,.mobile01 與 Garmin 是有合作過的夥伴關係--【 第三屆Garmin & Mobile01 西拉雅100K自行車之旅全紀實 】Garmin & Mobile01 有聯合舉辦過活動。請教Garmin 620 要到哪裡買 ?我的Garmin 500 是在單車店買的,但單車店說沒有賣跑步用的 Garmin 商品。傷腦筋。對了~~620 價格多少 ?IWAI wrote:一開始,先數數看你跑步的步數。在30秒內右腳著地多少次?然後乘以四計算每分鐘的總步數 沒有620馬錶的情況下,好像只能用數的。下一次試看看。
garmin 620 小惡魔市集裡有賣。12990元。這支錶可紀錄(步頻、步幅)。配上心率帶可增加紀錄(觸地時間、垂直振幅)。◎觀察個人最近一次LSD(42公里)記錄發現:當步頻增加,步幅也會跟著增加,觸地時間會縮短,垂直振幅會降低。185→200(每分鐘步數),95→103(公分),230→210(毫秒),7.9→7.3(公分)