想再提昇速度! 究竟應該增加步頻還是加大步幅較有效率?


jacknahu wrote:
連體重也差不多(59...(恕刪)


你們好輕啊

我175/75kg....
小弟跟兩位的速度差不多10k約41:20,身高176體重64,
不過個人偏好用步幅控制不同級別配速,步頻則盡量保持180上下
認真跑了兩年目前也在尋求速度提升,看了此篇蠻認同zohar大的看法,個人1k極限要衝到3:30應該是可以的只是心跳馬上衝到頂,也只能撐1k吧,重點是心肺能力提升,只是除了跑齡跑量增加外是否有提升心肺能力的訓練法,間歇跑 ? Tempo run ? 山坡衝刺 ? 除了這些前輩們都如何強化心肺能力 ?


我身高168體重63,我步頻約180幾沒細算,個人覺得應該是要加大步幅吧!因為步頻再增加上去到200我認為虛功太多,我可以4分速跑完半馬,5000公尺18分
請問這是用什麼運動手錶可以看到這些資訊??
我是用Garmin 910xt

ArtDNA wrote:
我的身高跟您差不多(...(恕刪)
erickung9 wrote:
請問這是用什麼運動手...(恕刪)


為避免被懷疑有打廣告的嫌疑,給您通關密碼

620
jacknahu wrote:
究竟應該增加步頻還是加大步幅較有效率?
下圖為跑步計測的資料,


請問一下
想知道自己的步頻、步幅,要用什麼設備 ?

碼表嗎 ?

就我知道,單車可以裝有「踏頻感知器」(GARMIN 500、GARMIN 800),騎完車可以將GARMIN 500 碼表感知的數據上傳電腦 。

那跑步也要裝「步頻感知器」嗎 ?

謝謝。

【麵包超人】 wrote:
請問一下想知道自己的...(恕刪)
一開始,先數數看你跑步的步數。在30秒內右腳著地多少次?然後乘以四計算每分鐘的總步數
erickung9 wrote:

請問這是用什麼運動手錶可以看到這些資訊??
我是用Garmin 910xt


jacknahu wrote:

為避免被懷疑有打廣告的嫌疑,給您通關密碼

620


jacknahu 前輩不用擔心被懷疑有打廣告的嫌疑,在不連結網路拍賣網址的前提下,大可用文字、照片說明,像單車版就有很多【開箱文】。

更何況,.mobile01 與 Garmin 是有合作過的夥伴關係--
第三屆Garmin & Mobile01 西拉雅100K自行車之旅全紀實
Garmin & Mobile01 有聯合舉辦過活動。

請教
Garmin 620 要到哪裡買 ?

我的Garmin 500 是在單車店買的,但單車店說沒有賣跑步用的 Garmin 商品。

傷腦筋。

對了~~620 價格多少 ?



IWAI wrote:

一開始,先數數看你跑步的步數。在30秒內右腳著地多少次?然後乘以四計算每分鐘的總步數

沒有620馬錶的情況下,好像只能用數的。
下一次試看看。
garmin 620 小惡魔市集裡有賣。12990元。
這支錶可紀錄(步頻、步幅)。配上心率帶可增加紀錄(觸地時間、垂直振幅)。

◎觀察個人最近一次LSD(42公里)記錄發現:
當步頻增加,步幅也會跟著增加,觸地時間會縮短,垂直振幅會降低。
185→200(每分鐘步數),95→103(公分),230→210(毫秒),7.9→7.3(公分)

【麵包超人】 wrote:
jacknahu 前...(恕刪)


我是在網路購物網站(最大的那一家)買的,因為可分期付款,又有刷卡回饋金,購買價格12990-1000=11990
提供您參考!
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