311066 wrote:
我用的重量是300公斤上下...(恕刪)
應該不需要這麼大的重量. 馬拉松跑者做重訓. 應該是強調耐力, 而非是短跑所需的爆發力, 所以不是要強調負荷擔很大的訓練. 而且你用這麼大重量, 不會給膝蓋施加很大的壓力嗎?
你說的鍛練應該是指 Leg Press. 我通常是做 squat 和 Lunge, 20~25 公斤 15 下 3 組, 只要姿勢標準, 動作慢一點, 就會給肌肉很大的刺激了.
如果膝蓋已經會痛, 最好的股四頭肌的鍛練方法, 就是綁沙袋在小腿, 然後做 Straight Leg Raise, 因為膝蓋幾乎沒受力. 尤其要將腳尖要往外轉, 可以強調股內肌(VMO)的鍛練. 你的內側軟骨摩損多一點, 應該多鍛練股內肌來保護膝關節.
