請問怎麼提升半馬的速度

lobo1115

10分

11樓

lobo1115

個人積分：10分

文章編號：40640575

直接挑全馬的菜單練習比較好吧

想要在初馬一周之前挑戰半馬PB不是很好的舉動

除非你賽前三個月都跑200-300K，認為跑2HR21K剛好只是減量練習

先擔心初馬的練習量夠不夠才是重點

JUN0518

35分

12樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：40646286

Diabolos1005 wrote:
先感謝各位分享訓練的...(恕刪)

2個小時不難,重要的是看錶跑,跟計圈跑就好.

2010我也挑戰生平第一次半馬,當時都是要求自己在400m每圈一定要跑在兩分鐘.
一開始的前幾公里一定很容易達到,但最後會慢慢達不到.
從能堅持5k,10km一直加到12KM都能保持每圈2分鐘,最後初半馬在1h51m跑完,

我想這是最簡單的訓練方式.

Diabolos1005

0分

樓主

Diabolos1005

個人積分：0分

文章編號：40651834

感謝各位的意見

我想要好好安排課表來按表操課謝謝指教

摩爾人

7分

14樓

摩爾人

個人積分：7分

文章編號：40672010

個人經驗
半馬從2小時20分進步到2小時內不困難
我大概只花半年

我是專心練習跑10km
練到可以55min跑完10km時
等到比賽當天
我通常比賽時會比較high所以速度也比較快
專心跑前11km,想辦法跑進1hr內
只要達成這目標
剩下10km有1hr給你去跑
心理的壓力已經減輕很多,兩小時內就不是太大問題

不知不覺中,半馬在1小時55分左右完成不是難事
但要跨過1小時50分
我覺得比2小時難多了
兩年了,還是跨不過去