請問：因跑步造成膝蓋受傷，如何療養？

薑母鴨 · 2011-09-05T11:57:16+08:00

說明一下目前狀況：男性，今年41歲，身高：170公分，體重：79～81公斤不等，平常假日騎腳踏車運動，單次里程數約80～120KM不等，路線維平路或是山路不等。會練跑步的原因是：希望將來能有機會參加二鐵甚至三鐵活動。*******************************************************我是從7月初開始，利用下班之後的跑步，距離大約跑2公里，每週約2-4次不等(只要有時間就跑)隨著時間與跑步次數與距離的增加，自己也感覺越來越利害，不論速度與距離都持續增加中(但沒也很精準的量測)，直到8月底9月初當周跑了4次，距離約6公里，時間約40分鐘，就這樣，在最後一次跑，剩下約1公里時，左膝蓋出現疼痛的現象，當時心理想說，當兵時候，早5000公尺，晩5000公尺，外加體能戰技，區區1公里算啥密～所以摟～剩下的1公里就離就把他跑完吧，沒想到越跑越痛，甚至連左攜蓋後面的兩條筋也跟的痛起來了，這時候鐵齒的我，還是依然忍痛跑完。忍痛跑完的後果就是左膝蓋從9月2日痛到今天9月5日了還在痛。另外補充說明-->用手去摸(按)左膝蓋，做彎曲動作時，會產生卡卡和沙沙的聲音。請問各位前輩，我該如何療養左膝蓋？要去掛哪一科？(民間拳頭師父或是中醫診所或是西醫院的骨科)如何才能儘快復原？多久之後才能再跑？以後應該如何跑？感謝～

blackwheel

52分

11樓

blackwheel

個人積分：52分

文章編號：30495378

若是慢跑造成的膝蓋傷害
那大醫院的運動傷害科可以不用去了!
在下三四年前也是慢跑過度造成膝蓋不適
曾去看了台北長庚和三總的運動傷害門診
醫師聽完我的狀況敘述後~~東摸西摸~~告訴我是髕骨軟化症
就這樣~~進去出來不到三分鐘，x光還是藥物都沒開
花了四百多只得到病因
(兩次看診都是一樣的結果，詢問醫生是否需要開刀或藥物治療，醫生都說不用，只說，別跑就好了)

薑母鴨

5分

樓主

薑母鴨

個人積分：5分

文章編號：30514841

昨天(9/7)下午預約台中榮總骨科看診，

醫師問診後，任我我是肌鍵筋路發炎，

並且拍了2張X光，骨頭及軟骨部分沒有任何損傷，

只是單純的運動過度引起的發炎現象，

當下在患部打了一針，再開7天的消炎及肌肉鬆弛的口服定，

接下來就去繳費(460元)和領藥了。

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希望服完7天藥量後，可以完全康復，

再次回到路上享受慢跑感覺。

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感想....

沒考慮到年紀(41歲)與體重(79-81公斤)的問題，

以及後續對自己的感覺良好，要求過了頭，

造成筋骨不適。

俗話說----留著青山在，不怕沒材燒，

以後對於跑步的要球，要再放慢一些。

angela000217

330分

13樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：30515270

薑母鴨 wrote:
昨天(9/7)下午預...(恕刪)

先休養一個月後再跑步，不過要記得降低速度來完成公里數，您80公斤跑的速度跟我56公斤差不多，問題您的腿可否成承受您的噸位，速度加重力您的腳可想而知要承受多少力量，不要在乎時間能完成公里數等到體重回到正常範圍再來要求速度。

生活夢想家

2分

14樓

生活夢想家

個人積分：2分

文章編號：30515702

我也曾經因運動造成膝蓋不適去就診過~~~蹲下時左膝撐不到5秒就痛到無法再蹲

醫生雖然有照X光但也沒啥治療只淡淡的說不要再從事跑步之類的運動了

也不能說醫生怎樣啦他的回答也是很實在的 ~~只是他們畢竟並非運動傷害的專業,沒在跑步無法理解

跑友們的建議應該都是切身的感受

個人經驗循序漸進地慢慢加強跑步的強度讓腿的肌耐力逐步適應才是正確的

以前年輕時當然只要稍加練習都超快但現在都要打掉重練啦~~~

另外把體重降下後再求速度~~~這部分相信也是眾跑友們一致的建議

~~以上分享~~~