2011陽明山越野路跑賽

qwqwqqqw wrote:
有人敢挑戰2012古...(恕刪)

GrayElf wrote:
原來這麼多人腳抽筋呀！
我還以為是我練習不足，肌肉強度不夠才抽筋的。

jan1137 wrote:
我想這大概是我的極限了，現在的目標是放在11/20的艋舺全馬，為了達成目標，10月份開始以賽代訓
10月02日日2011 新竹國際馬拉松嘉年華 21K
10月09日日議長盃全國半程馬拉松賽 21K
10月16日日2011 基隆市忠孝盃馬拉松 21K
10月22日六「第三屆光仁陪你慢慢跑」路跑 21K
10月23日日臺北貓空路跑 21K
10月29日六遠東新世紀盃馬拉松賽 21K
10月30日日三商巧福盃路跑賽 ?
11月13日日桃園全國馬拉松 21K
11月20日日艋舺盃全國馬拉松路跑賽 42.195K

土城烏龜阿財 wrote:
Jan1137你好，...(恕刪)

尊爵小黑 wrote:
那位大哥我有看到真的...(恕刪)

jan1137 wrote:
大家好~~01的跑友...(恕刪)

TerryLinTW wrote:
艋舺馬也是我預計的初馬
也曾想從10月開始每週參加半馬的比賽
但是這樣就沒辦法練習LSD
而且參加比賽的當週跑的里程數會比沒比賽時少
會有練習量不足的問題
我想到一個退而求其次的方法
如果是隔週參加半馬可能可以兩者兼顧

土城烏龜阿財 wrote:
如果你的目標是艋舺馬而且想要跑個好成績的話，
我建議你最少在10/23或10/30的週末，LSD要到達35km。
這樣跑到後面幾km會比較輕鬆。

以我個人的準備來看，我目標比賽的前三週的週末會跑到40km以上，甚至45km。
接下到比賽前會做減量調整。
去年底的LSD配速大概是43km/3hrs35min-3hrs40min。
練習時我會自己帶水，每隔5km喝一次快，模擬比賽補給。
以上供你參考。