關於跑步機跟在外面跑的差異...

sengsong

25分

141樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：45355750

-摩咖拉拉將- wrote:
而且，跑步機的底，是「硬」的
不像PU等類跑道材質，能幫助減震與不讓膝蓋負擔太大

跑步機的底是硬的，這種跑步機我只有在大陸跑過一次，速度一路降到 6km/hr
跑不到十分鐘就有九分鐘在忍耐不適，甚至腳都痛了起來。
後來外面雨一停就去外面跑柏油路 9km/hr 跑一小時出頭都比那十分鐘舒服許多倍...

大部分跑過的都比 PU 跑道軟多了..
連我們公司的跑步機都比 PU 跑道軟Q許多！！

如果把坡度調高的話，那個吸震能力更遠遠不是區區 PU 跑道可以比的..

我還沒報名路跑比賽之前的日子裡，大部分都是在跑步機上跑的！

雖然我從前年開始參加路跑之後就偏好河濱自行車道跑步，
雖然我今年九成九九的里程是路上跑的，
但我還是覺得你說得太誇張了，能這麼爛的跑步機應該很少見吧！

pan6282

254分

142樓

pan6282

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文章編號：45361780

我個人的經驗是跑步機與路跑最大的差異在於環境溫度!

如果善用跑步機的速度與坡度設定,跑步機會跑得比路跑累!

我的膝蓋比較不好,對我來說路跑比較傷膝蓋!

ttiron

0分

143樓

ttiron

個人積分：0分

文章編號：45520985

我每星期都有在健身房跑，而早上早起的話就會路跑。
我答你它們的差異是肯定的。
之前師兄們說的我不再補充。

就我而言，兩者是互補的。
路跑的話，可以實際試出感覺，天氣因素，路上的出力，排汗的速度和跑速等等.....
而跑步機上卻可以重點練出某幾個肌肉力量。斜度、速度都可以調，時間也可以不停加上去，對於要穩定輸出是很有幫助的。

其實覺得在跑上機上路是輕鬆的話，怎麼不試試加速跑，加速跑到你認為與路跑一樣的程度呢？

如果路跑10分鐘10km/hr才出汗，機跑要20分鐘10km/hr才出汗，就試試將機跑的速度提升到15km/hr 或20km/hr試試。

我覺得跑得快樂，跑得充實才是重要。那管是在沙灘上路呢。

youngadidas

12分

144樓

youngadidas

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我老婆平常都跑跑步機30分鐘

昨天帶她去東海大學操場陪我跑

才跑2圈她就喘到不能說話換成是我陪他邊跑邊走......

真假緣

0分

145樓

真假緣

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跑步機跟室外跑到光是反作用力就差很多了
練中長距離的選手如果脛骨疼痛會用跑步機來訓練減少疼痛

aiken0201

0分

146樓

aiken0201

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我覺得跑一般道路
除了地面硬還有高低起伏加上風向氣溫
時不時還要閃不明物體等紅綠燈
這些都會影響到跑步時的節奏

catmoo

443分

147樓

catmoo

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文章編號：46542434

是我太奇怪嗎??

昨天我去跑跑步機反而大概跑個40分就跑不下去了速度8

不過我跑操場卻可以連續跑2hr 均速還在8.8X公里左右

是我不習慣跑步機嗎?

Cat_Hyts

50分

148樓

Cat_Hyts

個人積分：50分

文章編號：46919387

我不是版主，但這篇我其實都記得，
而且也很久沒更新了，
我是一直持續有在跑步的狀態，
只是有時候是跑步機，有時候是操場，
有時候是柏油路+點斜坡~

我覺得，在跑步機上如果你的斜度是0~
跑的感覺就像是有點緩降坡...
很輕鬆~所以當跑步機速度調整成10公里的速度時，
其實步伐會比你在操場上用10公里的速度跑還大一點~
或者~是步頻會快一點。
(我用nike 步頻的結果，平均比跑步機上顯示的速度
快約2公里左右)

可是當我把斜坡(每台跑步機不同)調高到3~5的時候，
就比較像是在平路的感覺~
(但Nike的顯示的速度還是快上1.X 公里，
所以我覺得~Nike 的步頻器，可能不是很準。)
所以~只能用感覺來說了。

其實在跑步機上跑步也是能訓練本身跑步的，
我原本只跑7公里，
跑速約5:50~5:57(分鐘/公里) 左右，

這是我昨天跑步的成績，
我的成績紀錄都是來自Nike手錶的數據~

公里
10.00

minutes
54:40

分鐘／公里
5:28

在跑步機上，試著把斜坡調高至3-5，
相信如果你有在路跑的人，
多少可以感受到，那感覺還蠻接近的~
至於到底有什麼不同，只能說，
當斜度0的時候，感覺真的很像是我在跑緩降坡的感覺。
至於數據~因為nike 的步頻感覺不准，所以再看看囉!!
但能看得出來的是，
Nike 顯示的速度都比跑步機上顯示的快...
也就是
假設你拿跑步機上的速度8km的步頻去跑路跑，
路跑時，實際的速度會比8km 快上幾公里。
(我只是把感覺說出來，至於數據正不正確，我真的沒辦法肯定)

fish0727

13分

149樓

fish0727

個人積分：13分

文章編號：46919929

我個人是跑步機和路跑交替輪流

路跑一定比較累，久沒路跑，都用跑步機的話，實地路跑後，肌肉的確會比較酸痛緊繃

但...也不到一堆人說跑步機怎麼跑也不會累，或是體力忽然好像好了好多倍

以最近的成績來看 (我沒有天天跑，跑步是為了健康)

以10km為例，跑步機：51分28秒，路跑：54分53秒，差3分25秒

以路跑的跑速來分析，條件為同等距離，路跑的距離比跑步機少600-750m

跑步機數據