3000公尺17分在2天內有辦法訓練出來嗎?

0分

91樓

個人積分：0分

文章編號：28519529

不用你說
我當然知道是兩回事
只是國內沒有大型測國人5千成績比賽
全馬算是許多人參加且大型的活動
約略可看出國人路跑實力為何的參考標準
我提出上開數字
不是要反駁某些高手
只是要在相對「客觀」數字上
讓大家參考
確實也曾聽說當兵時某人5千可跑進15分．13分鐘之言詞
真相為何，除非是騙騙沒跑過步的人
否則
用小腦想就知道
至於你說練練衝刺就能達到…
可能小弟資鈍
練了好幾年，還是達不到

Aton258

149分

92樓

Aton258

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文章編號：28519697

melllee0405 wrote:
於是我們到學校操場去跑(一圈400 共7圈半平均一圈要2分16秒)
她第一圈可以在2分內跑完再來就越來越慢
(我快20年沒跑了去試跑幾圈還不錯一圈約1分34秒)
...(恕刪)

這樣5000公尺跑進20分內....20年沒跑,強......

阿桐伯沒有在賣藥啦...只會打"嘴砲"

leetsvung

0分

93樓

leetsvung

個人積分：0分

文章編號：28519932

不好意思，我沒什麼意思
只是看到你用5000公尺的成績拿來和全馬做比較
所以就發表自己的看法
你說有人說軍中5000公尺跑到13分，不用說也是距離不夠
不然就不用當兵了，直接去當國手就好

至於5000公尺跑進20分
主要是要練到1k...進4分鐘內
每週練1次間歇
很快就可以達到

文章內想要2天內進步
真的是有點難...
難在..不知道要測驗的人平常有在跑步嗎
如果沒有...我看就像版上有人回應的，多休息，到時候測驗時再儘全力了（怕練多了腳酸痛，就會影響測驗的成績）
如果有.....我想還是可以練練..畢竟多練習還是有差

melllee0405

3分

樓主

melllee0405

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文章編號：28561884

Aton258 wrote:
這樣5000公尺跑進20分內....20年沒跑,強......

我沒用這種速度跑完5000啦當我是神呀畢竟快20年沒跑

我聽從各位建議不要求她跨大步了只調她的呼吸
我試了一種方法~4吸4吐我自己可以連續跑好幾圈而且幾乎不會喘
我想說前3圈只要不喘就應該OK
結果她說吸3口就飽了所以後來呼吸就又亂了
因為他步伐小我還建議他腳不要抬高不要像隻長頸鹿在跑
動作有點僵硬我建議她肩膀跟手放鬆跟著身體擺動
身體很垂直我建議她重心往前傾
不管怎試她第一圈就氣喘呼呼.....
總之我覺得70%關鍵在呼吸不順
有高手可以傳授調呼吸的方法嗎?

這讓我回想到當兵時哪有再敎甚麼方法
都是學長再後面一個飛踢+3字經落隊的馬上就跟上

這星期測驗就靠她意志力了....