我32歲, 180cm, 72kg, 體脂13%
其實出社會後, 一直斷斷續續都有上健身房
但都是一個星期去做個1.2天, 每項器材都亂做, 沒有計畫也沒有概念
感覺好像就是有做.有痠.有累就好了,
反正也沒有要練大隻, 身材也沒走樣, 感覺就是練心安的
直到一年前才開始想認真運動, 讀了很多書, 爬了很多文
開始注意飲食, 擬定課表, 從一開始一星期去3天, 到現在一星期去4.5天
但老實說, 感覺只有從69kg變成72kg, 體脂減個2~3%
自己脫衣服看覺得有一點變化, 但朋友都看不出來的那種…
我現在的問題是
我7月中想去泰國拿泰拳的證照
為期10天, 每天早上跟下午各操2小時
以我目前的體力, 應該撐不過去…
所以現在除了下午去重訓外, 增加了早上去做有氧的部分
但去跑5K, 才連續跑了一個禮拜, 腳踝及腳跟就開始痛了…
上網找, 感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……
請問:
1. 我之前爬文+看醫生, 有點輕微的足弓過高,
我想這是導致阿基里斯腱炎的原因之一吧
有沒有辦法可以根治? 因為我上網看, 都說多休息就好了…
去看復健科, 醫生也就給我雷射跟電療電一電而已…
然後再運動的話, 也還是一樣開始痛…
還是有誰知到哪裡有好一點的醫生? 南港內湖附近最好~
2. 除了跑步外, 還有沒有其他練心肺的方式?
因為我覺得慢跑感覺就只有練體力而已
我是想除了體力外, 把心臟也練大顆一點
打拳感覺是要瞬間爆發, 撐個3分鐘
但我現在的心肺狀況, 如果全力出拳, 根本就撐不了三回合…
有沒有在練拳的大大可以指點一下你們訓練的課程?
